5 poses de yoga que vous pouvez faire à la plage
Avec l'arrivée des températures clémentes, nous sortirons nos tapis de yoga pour nous mouvoir en plein air au milieu des gazouillis d'oiseaux. Nos espaces d'entraînement improvisés à la maison nous ont bien servis ces deux dernières années, mais rien ne vaut la liberté de mouvement en pleine nature (et sans la crainte de faire tomber quoi que ce soit).
(Danielle Moore porte le soutien-gorge sans coutures LuxeLift et le short taille haute HiTouch en bleu ardoise)
Puisque les vidéos de fitness sur YouTube ne sont pas très adaptées à l'entraînement en plein air, nous avons demandé à la yogi et fondatrice de Demi Yoga, Danielle Moore, de nous aider à créer un arsenal de poses de yoga que nous pourrons faire un peu partout cet été. Récemment, la professeure de yoga basée à la Barbade a animé une séance sur place pour les participantes de notre fabuleux shooting photo Maillots de bain 2022.
Tout le monde en est ressorti plus souple et détendu – une ambiance que nous voulons adopter cette saison (et toujours). Et avec ces poses accessibles et d'ancrage, vous aussi, vous pourrez trouver votre zen intérieur.
Posture de la montagne
(Deddeh Howard porte le soutien-gorge sans coutures LuxeLift et le legging taille haute HiTouch en bleu ardoise)
Commencez votre enchaînement en haut de votre tapis — ou les pieds enracinés dans le sable — avec cette posture d'ancrage. Tenez-vous droit avec une légère souplesse dans les genoux et sentez la terre sous vous. Comme la plupart des gens ont tendance à basculer sur leurs talons, Moore recommande de vous ancrer plus profondément dans cette posture en enracinant vos orteils dans le sol.
À première vue, cette posture ne semble peut-être pas la plus active, mais il s'y passe beaucoup de choses. C'est l'occasion de relâcher toute tension, d'engager vos abdominaux, de vous concentrer sur votre respiration et de vous connecter à votre environnement. « Vous pouvez avoir les bras le long du corps ou, si vous ressentez une connexion, vous pouvez joindre vos paumes », dit Moore.
À partir de là, vous pouvez lever les bras au-dessus de la tête, plier les hanches tout en gardant la colonne vertébrale allongée, vous pencher vers les jambes et presser le haut du corps vers les cuisses dans une flexion avant debout. Vous pouvez écarter les bras ou les joindre en prière à mesure que vous vous enfoncez dans la flexion et que vous sentez votre dos s'allonger vraiment.
Fente haute
(Deddeh Howard porte le soutien-gorge sans coutures LuxeLift et le legging taille haute HiTouch, Danielle Moore porte le soutien-gorge sans coutures LuxeLift et le short taille haute HiTouch en bleu ardoise)
Commencez en position debout, en flexion avant, avec les genoux fléchis. Lorsque vous êtes prêt, reculez une jambe, la plante du pied sur le tapis. Gardez la jambe arrière tendue pendant que vous vous penchez dans votre fente, les mains posées sur les genoux.
Cette posture est excellente pour renforcer le bas du corps, tout en étirant les hanches et en ouvrant la poitrine. C'est aussi un excellent point de départ pour la posture du guerrier II, dans laquelle vous faites pivoter le haut du corps et la jambe arrière de 90 degrés et étendez les bras vers l'extérieur, paumes vers le sol. Prenez quelques respirations ici pour sentir la force se développer dans vos jambes et l'étendue de votre corps alors qu'il s'étend vers l'extérieur.
Étirement latéral jambes croisées
(Sarah Landry et Krystian Gabrielle pratiquent le yoga vêtues du soutien-gorge sans coutures LuxeLift en Axis et du short taille haute HiTouch en bleu ardoise)
En position assise sur votre tapis, les jambes croisées en posture facile, prenez un moment pour bien enraciner vos ischions dans le sol, aligner votre colonne vertébrale et rouler vos épaules en arrière. Une main au sol pour la stabilité, prenez une profonde inspiration et expirez en levant l'autre bras au-dessus de votre tête pour un étirement latéral.
Lorsque l'un de vos bras s'étire vers le haut et sur le côté, assurez-vous de garder les deux ischions bien ancrés, la poitrine ouverte et le visage orienté vers l'avant, les épaules détendues et éloignées des oreilles. Vous pouvez alterner, en effectuant cet exercice plusieurs fois de chaque côté. Savourez la sensation des brins d'herbe sous votre main en vous attardant dans cet étirement latéral, en effectuant chaque mouvement à votre propre rythme.
Posture du pont
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, la plante des pieds fermement ancrée pour vous soutenir et les bras le long du corps, paumes vers le bas. Allongez votre cou et laissez votre regard vers le ciel. Ensuite, commencez à relever votre dos, une vertèbre à la fois.
Imaginez que vous serrez vos cuisses intérieures vers votre ligne médiane imaginaire, engagez vos fessiers en poussant vos hanches plus haut et activez vos muscles abdominaux. Vous pouvez répéter ce mouvement autant de fois que vous le souhaitez, même en fermant les yeux pour vous concentrer davantage sur chaque mouvement.
Torsion assise
(Sarah Landry et Krystian Gabrielle pratiquent le yoga vêtues du soutien-gorge sans coutures LuxeLift en Axis et du short taille haute HiTouch en bleu ardoise, Hunter McGrady porte le soutien-gorge sans coutures LuxeLift et le legging taille haute HiTouch en bleu ardoise)
Les jambes allongées sur votre tapis et la colonne vertébrale étirée, pliez un genou et ramenez la plante de votre pied vers l'intérieur, au sol. Du même côté, votre main doit être fermement posée au sol derrière vous, puis expirez et tournez votre torse vers votre genou plié, en le serrant avec le même bras.
Laissez chaque expiration approfondir votre torsion en regardant par-dessus votre épaule. Maintenez la pose pendant quelques respirations avant de changer de côté et d'égaliser cet étirement latéral sublime.
