6 conseils pour déplacer votre méditation à l'extérieur
Intégrer la méditation dans sa routine va bien au-delà de mettre son téléphone en mode « Ne pas déranger » et de fermer les yeux. L'objectif est de se connecter véritablement à sa respiration, de retrouver un calme intérieur et d'acquérir une nouvelle perspective sur les situations qui occupent l'esprit.
LE MEILLEUR : nul besoin d'expérience ou d'outils physiques pour profiter des bienfaits et de l'impact de la méditation.
MON CHOUCHOU : on peut la pratiquer presque n'importe où. Et oui, cela signifie aussi à l'extérieur !
Bien que la méditation soit souvent considérée comme un exercice d'intérieur uniquement, étendre sa pratique à l'extérieur offre d'innombrables avantages. Non seulement cela peut approfondir la pratique et se connecter davantage à la nature, mais cela peut aussi être un début plus facile pour les débutants. Voici donc mes meilleurs conseils pour pratiquer la méditation en extérieur et en tirer le meilleur parti :
Choisissez un endroit auquel vous êtes lié
Que ce soit votre parc préféré au bord de l'eau ou un petit coin sous un arbre particulier près de chez vous, choisissez un endroit où vous vous sentez déjà à l'aise ou auquel vous êtes lié. Cela vous permettra de vous concentrer pleinement sur votre pratique, plutôt que de devoir trouver un nouvel endroit que vous ne connaissez pas.
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Évitez les zones trop bruyantes ou distrayantes
Méditer en pleine nature peut vous apporter un incroyable état de calme intérieur et vous enraciner à la Terre – mais entendre des bruits de chantier ou des voitures bruyantes passer peut nuire à cette expérience.
Certains des meilleurs résultats que j'ai obtenus en méditant en plein air proviennent d'un équilibre parfait entre des sons subtils et un minimum de distractions. Vous vous demandez peut-être comment y parvenir dans un espace extérieur, d'autant plus que certains éléments échappent à votre contrôle.
Essayez d'éviter les endroits trop fréquentés ou bondés que vous savez très achalandés. N'oubliez pas qu'il ne doit pas y avoir un silence complet, mais que ce ne doit pas non plus être un endroit où les sons envahissent vos pensées. Les oiseaux qui chantent en arrière-plan ou le vent léger qui effleure les feuilles sont d'excellents bruits de fond qui ne perturberont pas complètement votre pratique.
Prévoyez une période tampon avant et après votre méditation
Envie de vous aventurer au-delà de votre jardin ou de votre quartier ? Accordez-vous suffisamment de temps pour vous y rendre et en revenir sans avoir à précipiter votre pratique. Intégrer la méditation à votre routine matinale et nocturne est un excellent moyen de vous recentrer et d'apporter de la clarté à votre esprit.
Si possible, essayez de prévoir également un temps de spontanéité supplémentaire. Après votre pratique, vous pourriez avoir envie de vous promener ou simplement de vous asseoir et de profiter de votre propre compagnie dans la nature. Vous vous remercierez d'avoir ce temps tampon supplémentaire avant et après votre méditation, même si vous finissez par rentrer directement chez vous. Personnellement, je me sens toujours plus calme et détendue après, et parfois même gonflée à bloc pour de nouvelles aventures, activités, et même pour le travail.
Emportez tout ce dont vous avez besoin pour votre confort
La posture est essentielle pour toute méditation, et il peut être plus difficile de l'adopter en extérieur. Bien qu'il soit fortement recommandé de porter une tenue confortable, le confort va au-delà de ce que l'on porte lorsqu'il s'agit de méditations en extérieur.
Selon vos préférences et l'endroit, apporter un tapis ou un petit coussin peut faire toute la différence. Il faudra peut-être quelques essais pour trouver ce qui vous convient le mieux, alors n'hésitez pas à emporter ce dont vous avez besoin pour vraiment vous concentrer sur votre pratique.
Réglez une minuterie à l'avance
Alors, vous avez trouvé l'endroit idéal, vous portez votre survêtement préféré et vous avez amplement le temps de vous concentrer sur votre méditation en plein air. Puis, au bout de 30 secondes, vous vous dites : « Ça fait combien de temps ? »
Régler une minuterie vous évitera de vous demander si votre temps est presque écoulé ou combien de temps il vous reste avant d'être en retard à votre prochain rendez-vous. Assurez-vous simplement de choisir un son pour votre minuterie qui ne vous effraiera pas ou ne vous surprendra pas.
De plus, la méditation en plein air peut parfois nous plonger si profondément dans la relaxation qu'il est facile de perdre complètement la notion du temps. Un léger rappel à la fin de votre méditation vous rappellera de terminer votre pratique.
Permettez-vous de profiter de l'expérience
Que vous soyez novice en méditation ou que vous la pratiquiez depuis des années, il y a toujours des jours où une pratique revêt une importance particulière. Ajouter la dimension de la méditation en extérieur peut être délicat au début, mais les bienfaits sont absolument infinis.
Faire de la méditation une partie de votre routine quotidienne est bien plus important que d'essayer d'atteindre une pratique « parfaite ». Laissez-vous aller à toute pression intériorisée de méditer d'une manière particulière, et au lieu de cela, soyez présent dans l'expérience en plein air et reconnaissant de tout ce qu'elle a à offrir.
Dans l'ensemble, la méditation en plein air est un excellent moyen d'intégrer quelque chose de nouveau dans votre routine tout en prenant le temps de se détendre et de décompresser. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer, surtout lorsque vous l'essayez dans un nouvel environnement.
Que vous choisissiez de poursuivre votre pratique en intérieur ou d'incorporer quelques séances en extérieur, l'élément le plus important est d'être présent et de vous montrer régulièrement. Pour tous ceux qui souhaitent essayer la méditation avec moi, je propose ma méditation #FridayFeels tous les vendredis matins à 8h30 HNE sur mon Instagram.
Je vous envoie tout mon AMOUR,
