Comment trouver votre meilleur sommeil estival
Malgré les inconvénients de l'hiver, il y a toujours le confort de se glisser sous les couvertures chaudes la nuit. Mais lorsque la chaleur et l'humidité de l'été s'installent, ce même lit douillet peut devenir un peu étouffant.
Des heures d'ensoleillement prolongées aux températures étouffantes, la saison la plus ensoleillée a la capacité de dérégler nos horaires de sommeil. Il existe même des preuves scientifiques pour le confirmer. Selon des recherches, l'exposition accrue au soleil en été peut entraîner une libération retardée de mélatonine, ce qui rend difficile de s'endormir — et de rester endormi.
Ne nous parlez même pas du cauchemar que représente le fait de passer une bonne nuit de sommeil quand il fait si chaud que l'idée de rester devant la porte ouverte du congélateur semble tentante. La bonne nouvelle, c'est qu'avec quelques petits ajustements, vous pouvez dormir paisiblement tout au long des mois d'été.
Changez votre literie
Pour bien dormir la nuit, la température corporelle doit baisser d'environ un degré, ce qui n'est pas une tâche facile quand il fait une chaleur accablante dehors. Si ce n'est pas déjà fait, il est temps d'abandonner la couette d'hiver chaude au profit de tissus légers et respirants, comme le coton, le lin ou les draps en bambou.
Pyjamas légers
S'il y a un moment pour dormir nu, c'est maintenant. Mais si ce n'est pas votre style, nous avons ce qu'il vous faut. Nos pyjamas en coton modal super doux sont légers, confortables et se font à peine sentir, que vous vous glissiez dans notre chemise de nuit de rêve ou notre combinaison débardeur-short. Pour un effet rafraîchissant supplémentaire, il paraît que mettre votre pyjama au congélateur pendant quelques heures avant de dormir est une astuce connue.
Rafraîchissez-vous
L'air frais de la nuit peut faire des merveilles, alors ouvrez grand les fenêtres et laissez la brise circuler dans votre espace avant de dormir. Si vous faites partie des chanceux qui ont la climatisation, rafraîchissez votre espace à 18 degrés (la température idéale pour dormir). Si tout le reste échoue, augmentez votre ventilateur d'un cran et endormez-vous grâce à son air frais et son bruit blanc.
Respectez un horaire de sommeil
L'ambiance laissez-faire de l'été peut rendre tentant de jeter son horaire de sommeil par la fenêtre. Même en tant qu'adultes à part entière, il y a quelque chose dans la saison qui nous ramène à cette mentalité « l'école est finie pour l'été ». Les journées sont plus longues, tout comme les happy hours en terrasse. Mais perturber le rythme circadien naturel de votre corps peut nuire à la qualité de votre sommeil et à votre état au réveil (c'est-à-dire terrible).
Profitez de tout le plaisir de l'été, mais essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Bien sûr, ce n'est pas grave si vous veillez un peu de temps en temps, tant que vous avez établi un rythme dans lequel votre corps peut se réhabituer facilement.
Limitez l'exposition à la lumière le soir
La mélatonine est cette hormone magiquement somnolente que votre cerveau sécrète pour signaler à votre corps qu'il est temps d'éteindre les lumières. Le seul problème, c'est qu'elle ne se déclenche que lorsqu'il fait sombre. Autant nous aimons ces heures supplémentaires de lumière du jour, autant nous n'aimons pas toujours ce que cela fait à notre horaire de sommeil.
À l'approche du solstice d'été (le jour le plus long de l'année), des vestiges de lumière du jour peuvent persister jusqu'à 22h (voire plus tard, selon l'endroit où vous vous trouvez). Une fois que vous avez eu votre dose de soleil, n'hésitez pas à tirer les rideaux le soir et à déclencher les hormones du sommeil qui vous aideront à vous coucher à une heure raisonnable.
