Trouver l'harmonie corporelle : Comment adapter votre routine d'entraînement pendant vos règles

L'Ayurveda est une philosophie de médecine alternative développée il y a plus de 5000 ans en Inde. Traduit, cela signifie la « Science de la Vie » et s'enracine dans l'équilibre et la connexion entre l'esprit, le corps, l'âme et l'environnement en matière de santé et de guérison.

En ce qui concerne le cycle menstruel, l'Ayurveda propose de nombreuses philosophies profondes et riches pour comprendre et prendre soin de votre corps, notamment en nommant la phase menstruelle « l'hiver intérieur ».

Ceci cherche à encourager que vos règles peuvent être un moment d'hibernation, de repos, de réflexion et de méditation. Parce que vous pouvez vous sentir particulièrement sensible ou délicate pendant cette période (en raison des crampes menstruelles et d'autres symptômes liés aux règles), vos règles peuvent être une opportunité de diriger votre énergie vers l'intérieur.

Alors que le mouvement de la synchronisation du cycle gagne en popularité, plus que jamais, les personnes menstruées se connectent à leurs besoins uniques, adaptant leur façon de travailler, de manger et de bouger pour être plus en phase avec leurs cycles hormonaux.

Les personnes menstruées, tout comme vous, s'arment de la conscience, des compétences et de la confiance nécessaires pour exploiter et honorer les besoins authentiques de leur corps. Elles suivent leurs hormones, prennent leur congé menstruel payé et remplacent les produits menstruels jetables par des produits sûrs et durables comme les culottes menstruelles et les coupes menstruelles.

Dans l'ensemble, ce mouvement nous a appris à honorer notre « hiver intérieur » dans l'espoir d'améliorer notre relation avec notre corps et nos cycles dans leur ensemble. Cela peut inclure de faire de l'exercice pendant vos règles et d'adapter l'activité physique de manière à soutenir et à nourrir votre corps.

Ainsi, que votre corps aspire à un étirement doux ou à un exercice aérobique, ces outils utiles peuvent vous aider à vous accorder et à rendre l'exercice pendant vos règles une expérience plus harmonieuse.

Redéfinissez votre état d'esprit concernant l'activité physique

Votre phase menstruelle est une danse délicate d'hormones.

Pendant les quatre phases de votre cycle hormonal (menstruelle, folliculaire, ovulatoire et lutéale), quatre hormones principales (œstrogène, progestérone, hormones folliculo-stimulantes et hormone lutéinisante) augmentent et diminuent continuellement.

Pendant vos règles, vos niveaux de progestérone et d'œstrogène chutent, la paroi utérine commence à se désagréger et vos règles commencent, ainsi que les symptômes indésirables des règles et du syndrome prémenstruel comme les crampes menstruelles, les faibles niveaux d'énergie, les ballonnements, les douleurs menstruelles et la sensibilité des seins que nous connaissons toutes (mais que nous n'aimons absolument pas).

Ces changements hormonaux – et les symptômes menstruels associés – sont la raison pour laquelle vous n'avez peut-être pas envie d'une activité physique rigoureuse et intense. En fait, vous pourriez constater que la douleur menstruelle signifie que faire de l'exercice pendant vos règles est totalement hors de question.

Et c'est absolument normal.

Si cela ne semble pas normal (encore), c'est parce que la culture dominante de l'entraînement est souvent axée sur la punition et la récompense : pas de douleur, pas de gain, n'est-ce pas ?

Pensez au langage que nous entendons si souvent dans les cours d'entraînement ou dans les scènes de fitness de nos émissions de télévision préférées, qui ressemblent souvent à ceci :

Poussez-vous, allez plus fort, plus vite, continuez, n'abandonnez pas, vous pouvez le faire.

Lorsque l'on essaie de cultiver une routine d'entraînement qui correspond mieux aux besoins de son corps (et moins axée sur le dépassement de ses limites), il peut être difficile de désapprendre cette rhétorique de la culture populaire. La clé est de recadrer votre état d'esprit concernant le mouvement et de prendre le temps de définir par vous-même ce qui constitue un excellent entraînement.

La façon dont vous définissez « génial » peut également être sujette à changement. Génial peut avoir un aspect différent à différents moments.

En fin de compte, choisir comment s'engager dans le mouvement en fonction de ce qui vous semble le mieux et le plus réparateur pour votre corps pendant vos règles (ou un jour donné) est notre définition d'un excellent entraînement.

Écoutez votre corps

Il y a un art à écouter son corps.

Votre corps est extrêmement sage et peut vous donner des informations sur la meilleure façon d'en prendre soin pendant votre cycle menstruel et toutes les autres phases.

Écouter votre corps peut ressembler à prêter attention à différentes sensations, sentiments, ou à trouver des zones de tension ou de facilité. Par exemple, pendant vos règles, votre corps pourrait se sentir plus endolori, lourd ou fatigué, surtout dans certaines zones ou à différents moments de la journée.

Une fois que vous avez compris ce que votre corps ressent, vous pouvez adapter votre pratique du mouvement en fonction de ce que vous pensez qu'il pourrait avoir besoin.

Votre corps est-il raide ? Envisagez de suivre un cours de yoga. Votre corps est-il anxieux ? Pensez à faire une promenade ou une randonnée. Votre corps est-il épuisé ? Alors peut-être que vous devriez simplement sauter l'entraînement et choisir de faire une sieste, de prendre un bain, de vous faire masser ou de faire une autre activité d'auto-soin liée au corps que vous appréciez.

Bien qu'ajuster (ou sauter !) votre entraînement pendant vos règles puisse vous donner l'impression de rompre votre routine ou de ne pas atteindre vos objectifs de fitness, des études montrent que cela peut en fait être bénéfique.

Par exemple, certains entraîneurs et athlètes ont ajusté leur entraînement en fonction des phases et fluctuations hormonales avec des résultats favorables.

En ce qui concerne la synchronisation de votre cycle pour vos séances de mouvement, cela pourrait consister à faire vos entraînements les plus intenses pendant votre phase ovulatoire (lorsque l'énergie est susceptible d'être plus élevée), tout en réservant des mouvements plus doux pour votre phase menstruelle ou prémenstruelle (lorsque vous êtes plus susceptible de ressentir de la fatigue).

Trouvez le confort pendant votre cycle menstruel

Pendant vos règles, vous ne vous sentez peut-être pas au mieux de votre forme. Et même une fois que vous avez recadré votre état d'esprit et écouté les besoins uniques de votre corps, l'idée d'enfiler des vêtements d'entraînement inconfortables pourrait suffire à vous dissuader de faire le moindre mouvement.

Pour les jours où vous n'avez pas envie de porter une serviette sous votre legging ou de courir avec un tampon, il existe des vêtements de sport anti-fuite avec une absorption intégrée. Que vous ayez des règles légères ou un flux plus abondant, les leggings anti-fuite absorbent l'équivalent de 3 à 5 tampons super (flux sanguin, transpiration, urine – vous l'avez nommé).

Confortables et rehaussant la confiance, ils sont conçus pour une utilisation solo (aucun produit menstruel supplémentaire n'est nécessaire) et pour être portés sans sous-vêtements. Trouvez un débardeur respirant ou un soutien-gorge de sport à fort impact, et vous avez soudainement un ensemble assorti facile à enfiler – quelle que soit la partie de votre cycle où vous vous trouvez.

Optez pour des entraînements de faible intensité, comme l'exercice aérobique

En cas de doute, étirez-vous.

Si vous n'êtes pas sûre du type de pratique de mouvement que vous souhaitez cultiver pendant vos différentes phases ou votre cycle menstruel, un bon point de départ est de choisir des exercices plus légers, plus faciles et de faible intensité.

Ces formes de mouvement plus douces peuvent exercer moins de tension ou de demande sur votre corps lorsque vous pourriez ressentir des crampes menstruelles ou désirer du repos. Les exercices de faible intensité à essayer pendant vos règles incluent :

• Postures de yoga
• Marche ou randonnée légère
• Vélo
• Natation
• Danse
• Aérobic
• Cardio léger

Les bienfaits de ce type d'activité physique sont qu'il soutient également ce que votre corps souhaite le plus faire pendant cette phase : récupérer. Il existe également des recherches suggérant que l'engagement dans le mouvement – comme l'exercice aérobique régulier ou même les exercices de respiration – pendant vos règles peut aider à réduire la douleur menstruelle.

Pendant cette phase, adapter votre routine d'exercice à vos règles peut également signifier choisir le meilleur type d'exercice pour nourrir, harmoniser et accompagner votre corps. Les entraînements de plus haute intensité, en revanche, peuvent souvent être mieux adaptés à votre phase d'ovulation ou folliculaire.

Que vous soyez une patate de canapé ou une accro à la gym pendant vos règles, il n'y a pas de mauvaises réponses, il s'agit simplement de se connecter à votre corps et à ses besoins distincts.

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Nous espérons que vous avez trouvé cet article informatif – mais n'oubliez pas : nous ne sommes pas des médecins et cet article ne constitue pas un avis médical ! Bien que tous les articles soient vérifiés et bien documentés, nous vous recommandons toujours de discuter avec votre médecin de toute question ou préoccupation que vous pourriez avoir concernant un problème de santé.

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