Apprendre à aimer ses règles

Les règles et la honte vont de pair, comme le beurre de cacahuètes et la confiture.

Et pourquoi ? Eh bien, c'est un tout autre sujet. Ce n'est qu'une des nombreuses façons dont les femmes ont été rabaissées pour des processus biologiques qui se produisent dans leur corps. Vergetures, boutons, poids, forme du corps, grossesse, allaitement, pilosité (trop, trop peu), rides, cheveux gris...

Je pourrais continuer encore.

Alors, quand j'appelle Melissa Ramos de Sexy Food Therapy, une nutritionniste holistique ayant une formation en médecine chinoise, je suis remplie d'espoir. Cette femme est connue pour inciter les femmes à accepter leur période du mois et à prêter attention à tous les signaux que leur corps leur envoie.

« Quand il s'agit de vos règles, vous n'êtes pas censée souffrir », me dit-elle depuis son cabinet de Toronto. Et malheureusement, il est courant que les femmes souffrent de nombreux symptômes inconfortables. Mais courant ne signifie pas normal, souligne Ramos.

Donc, si vous souffrez au point de ne pas pouvoir sortir du lit, vous devez consulter un professionnel. En attendant (ou avant de le rencontrer), commencez par suivre votre cycle. « Votre cycle est un cadeau », dit Ramos. « Je le connais maintenant par cœur. Utilisez ceci comme guide, car nous avons toutes des expériences différentes, et c'est normal. »

Ramos affirme que toutes les femmes doivent vraiment comprendre leur cycle pour comprendre pleinement ce que leur corps essaie de faire. En utilisant une application de suivi des règles (beaucoup fonctionnent indifféremment pour les règles et la grossesse), vous pouvez commencer à déceler certains signaux physiques. Par exemple, vous pourriez constater qu'au 14e jour, vous avez envie d'avoir des relations sexuelles, ce qui indique que vos niveaux d'hormones sont plus élevés (et P.S. le premier jour est le premier jour de vos saignements). Vous devrez suivre votre cycle pendant au moins trois mois pour comprendre le schéma, explique Ramos. Certaines de ces applications vous permettent d'enregistrer vos humeurs et vos symptômes, mais vous pouvez également le faire par écrit libre et en notant vos pensées dans un journal à la fin de la journée. Notez également ce que vous ressentez lorsque vous vous entraînez tout au long du mois. Le cours de spinning que vous avez écrasé il y a deux semaines vous semble-t-il une agonie maintenant ? Il y a une raison à cela. « Vos entraînements devraient également changer pendant votre cycle. »

Le cycle à travers : Quatre phases

En général, vous pouvez considérer la division de votre cycle en quatre phases. Du 1er au 14e jour (phase folliculaire), l'ovulation (qui est au milieu et varie d'une femme à l'autre), la post-ovulation quelque temps après le 14e jour (phase lutéale) et les menstruations.

Au cours de la première phase de votre cycle, vos niveaux d'œstrogènes et de progestérone sont faibles, mais commencent à augmenter à nouveau. Vers le dixième jour du cycle, la production d'œstrogènes et de progestérone atteint son maximum, et la progestérone commence lentement à augmenter. L'œstrogène grimpe vers le 12e-13e jour, puis redescend presque au niveau d'avant la poussée. Environ 24 à 36 heures après la poussée d'œstrogènes, l'ovulation a lieu (deuxième phase).

La troisième phase est la phase lutéale, dont la durée varie, mais qui peut aller de 13 à 14 jours. « C'est à ce moment que l'œstrogène et la progestérone augmentent 1 à 2 jours après l'ovulation, puis atteignent de nouveau un pic une semaine plus tard, vers les jours 20-22 », explique Ramos. Si une femme ne tombe pas enceinte, alors les deux diminuent considérablement, signalant la phase finale qui est la menstruation (phase quatre).

Avant vos règles, vous pourriez ressentir un sentiment de déséquilibre, ou être plus instable que d'habitude. Vers les jours 25-28, vous pourriez vous sentir un peu plus fatiguée, car vous n'avez pas ces hormones qui circulent en vous aux mêmes niveaux qu'au début. Pendant cette phase, assurez-vous que votre sommeil est parfait, dit Melissa. Et faites preuve de bon sens : ces jours de faible taux d'hormones et de somnolence sont-ils le meilleur moment pour vous forcer à faire des entraînements de haute intensité consécutifs, pour ensuite vous sentir comme si vous trébuchiez pendant les squats ?

Une fois que vous savez ce que votre cycle vous dit, vous pouvez faire des ajustements pour vous adapter aux sensations et aux symptômes que vous ressentez. « J'intègre une unité de soins personnels », dit Ramos. « Quand j'ai mes règles, je sais que je vais avoir envie de plus de glucides – j'adore les patates douces avec de la mayonnaise, par exemple. » Ramos adore aussi se blottir avec Netflix et se libérer de la culpabilité de ne pas en faire assez, de ne pas pousser assez ou de ne pas manger à la perfection à 100 %.

L'engagement plutôt que la constance

En tant que femmes, on met tant l'accent sur la constance — que ce soit en matière d'exercice, d'alimentation, de soins personnels — mais Ramos dit que c'est quelque chose dont nous devons nous défaire. Au lieu de cela, « visez L'ENGAGEMENT plutôt que la constance, car si vous êtes constante et que tout à coup, vous manquez un jour — beaucoup de femmes jettent tout par la fenêtre. » Elle dit aussi qu'elle ne croit pas que les femmes soient biologiquement conçues pour être constantes, car nos règles nous font passer par deux phases d'énergie différentes.

« Le repos est une stratégie de vie. »

Vos règles vous diront quand vous avez besoin de vous reposer, dit Ramos. Il n'y a donc aucun intérêt à vous forcer à suivre un cours de HIIT brutal quand vous avez du mal à sortir du lit. Vous ne pouvez pas être à fond pendant 30 jours par mois et ne pas vous attendre à en subir les conséquences. « Le repos est une stratégie de vie », dit Ramos. Ramos vit selon cette citation, qui a été initialement inventée par Lisa Carpenter.

Ramos pense aussi que les femmes ne sont pas faites pour être complètement constantes tout le temps, et il y a aussi des recherches pour étayer cela. Au début de votre cycle (c'est-à-dire le premier jour), vous êtes sur la vague d'activation du système nerveux sympathique (pensez à la lutte ou à la fuite). Pendant la seconde moitié de votre cycle, le système parasympathique est aux commandes, donc votre corps passe à un état plus détendu.

Mais si vous êtes vraiment dans une situation où vos règles ont de réelles répercussions sur votre vie, en plus de consulter un professionnel de la santé, examinez votre vie. Que mangez-vous, comment dormez-vous ? « Revenez aux bases ; vous avez beaucoup plus de pouvoir que vous ne le réalisez », dit Ramos. « Les gens me posent des questions sur les suppléments surrénaliens lorsqu'ils sont épuisés », dit-elle. Mais il n'y a pas de pilule ou de poudre magique qui puisse réinitialiser votre corps si vous vous épuisez, dit-elle.

Simplifiez tout

Et rappelez-vous, en revenant aux bases, que vos règles ont été conçues pour une raison. Alors, suivez le bon conseil de Ramos : « Suivez le courant. »

Lorsque je raccroche avec Ramos, je suis remplie d'une grande fierté menstruelle. Maintenant, quand je me sentirai léthargique et fatiguée, au lieu de me dire que je dois faire plus d'efforts ou me pousser, je prendrai une seconde pour consulter le calendrier. J'ai hâte de me tourner vers l'intérieur et d'avoir une conversation plus profonde et moins critique avec mon corps. Et la honte sera la dernière chose dont on discutera.

Et si vous voulez être extra protégée, confortable et en sécurité pendant votre période du mois, procurez-vous une paire de sous-vêtements anti-fuites.