5 façons dont le self-care peut stimuler la récupération après une césarienne

Qu'elles soient planifiées des mois à l'avance ou pratiquées en urgence, plus d'un tiers des accouchements sont des accouchements par césarienne, ou accouchements en C. Comme nous l'avons exploré dans la première partie de notre série sur les accouchements en C, la préparation mentale et physique peut être essentielle pour une expérience d'accouchement en douceur.

Pour la thérapeute périnatale Janette Yee, les personnes qui accouchent sont comme des athlètes qui se sont entraînés pour un marathon et qui ont été blessés. Son travail, dit-elle, est de vous remettre dans le jeu. Après une césarienne, cela implique d'adopter des rituels de soins personnels qui favoriseront la guérison et permettront une récupération complète.

« Quand un bébé naît, une mère naît aussi », dit Janette. « Je ne sais pas si beaucoup de femmes prennent un moment pour s'arrêter et réfléchir à l'ampleur de cette toute nouvelle identité. » La culture nord-américaine valorise souvent l'approche « faites tout par vous-même » alors qu'en réalité, la maternité n'était pas destinée à être vécue seule.

Lorsqu'on lui demande pourquoi les soins personnels sont si importants après un accouchement en C, elle me répond que « les soins personnels sont accessibles 24h/24 et 7j/7 ». Bien que travailler avec un thérapeute périnatal après une césarienne soit une nécessité, la plupart des gens ne peuvent voir leur thérapeute qu'une fois toutes les quelques semaines. Les soins personnels, quant à eux, sont disponibles pour les nouveaux parents à tout moment.

Plus loin, Janette nous aide à décomposer les piliers physiques et mentaux de la récupération et de la rééducation après une césarienne.

Repos et récupération

« Les êtres humains deviennent plus forts, non pas quand ils font de l'exercice, mais quand ils dorment », dit Janette. « L'exercice n'est qu'un stimulus pour décomposer le corps, donc quand nous donnons au corps l'occasion de se reposer, nous devenons réellement plus forts. »

Les nouvelles mamans et les nouveaux parents peuvent, à juste titre, se sentir plus faibles après l'accouchement. Ici, l'analogie sportive de Janette est pertinente. Après une blessure qui met fin à la saison, le réflexe est de fournir aux athlètes autant de repos ininterrompu et d'aliments sains que possible – la même chose s'applique aux mamans qui se rétablissent.

Bien sûr, pour les nouveaux parents, sept heures de sommeil ininterrompu peuvent être presque impossibles. C'est là qu'un réseau de soutien composé de proches peut jouer son rôle en aidant les nouveaux parents à obtenir le plus d'heures de sommeil possible, même si elles sont réparties en courtes siestes.

« Vous pouvez faire toute la rééducation prescrite, suivre tous les programmes et engager les meilleurs entraîneurs personnels, mais rien de tout cela ne vous aidera autant que de donner la priorité au sommeil », dit Janette.

Trouver du soutien

Il est facile de prescrire le sommeil, mais entièrement différent de le mettre en pratique, surtout avec un nouveau-né difficile sur les bras. C'est pourquoi Janette invite ses clients à sortir des sentiers battus lorsqu'il s'agit de gérer ces premiers jours de repos.

Selon elle, même une sieste de 15 minutes peut nettoyer votre cerveau des débris, permettant à la guérison de se faire par petites étapes. Elle encourage les nouveaux parents à faire appel à leurs voisins, amis et membres de leur famille pour prendre de petits relais avec le bébé.

Résistez à l'envie de le faire seul en puisant dans votre communauté. Si votre réseau est clairsemé, les groupes locaux conçus pour les nouveaux parents peuvent vous aider à en cultiver un. Élever un enfant demande vraiment un village (et pour de bonnes raisons).

Préparez-vous

« La protection en cas de césarienne inclut des éléments comme le maintien », explique Janette. Elle établit un parallèle avec la compression dont vous avez besoin en cas d'entorse à la cheville. Mais, dans ce cas, le maintien prend la forme d'une ceinture abdominale ou d'un vêtement de compression.

Il existe de nombreuses variations culturelles de ces ceintures abdominales, ou elles peuvent prendre la forme de vêtements de compression, comme le sous-vêtement CoreLove ou le legging taille haute de Knix et les sous-vêtements absorbants, qui offrent également un soutien du plancher pelvien. Cela aidera à soulager la douleur due à l'enflure et à protéger votre incision pendant les six premières semaines après la césarienne.

Pendant cette phase, vous voudrez que la zone chirurgicale soit couverte et compressée. Après six semaines, vous pourrez commencer à vous sevrer lentement de votre attelle jusqu'à ce que la rééducation et la force de base aient été atteintes.

Mouvement modifié

Les mouvements doux sont également essentiels pour récupérer d'un accouchement en C, car ils réduisent l'inflammation, augmentent la circulation et améliorent la mobilité à long terme. La marche, selon Janette, est l'une des meilleures formes d'exercice que vous puissiez faire après l'accouchement, qu'il soit vaginal ou par césarienne.

La douleur est également à prévoir après une césarienne et trop de mouvements peuvent simplement amplifier l'agonie. C'est là qu'intervient le « mouvement modifié ». Au cours des six premières semaines, « faites de votre mieux pour éliminer l'enflure de la zone chirurgicale », dit Janette. « L'enflure empêche la guérison. »

Lorsque vous avez mal, votre inclination peut être de rester immobile ou de devenir rigide. De petits mouvements, comme marcher dans votre maison et bouger vos bras de haut en bas, aideront à réduire l'enflure. L'autre grande raison pour laquelle le mouvement est important est qu'il reconnecte votre cerveau à la zone blessée.

Les terminaisons nerveuses ont été coupées et doivent être reconnectées. « Plus vous bougez, plus le sang circule dans cette zone », explique Janette. « Plus les nerfs se reconnectent, plus vous gagnez en contrôle de votre tronc. » Cela fait partie de ce que Janette appelle les trois R : Réactivation, Repatterning et Renforcement. Chacun traverse ces phases à des intervalles différents, le « repatterning » étant le plus intensif.

Massage doux

Janette souligne également l'importance du massage indirect des cicatrices, qui peut aider à augmenter le flux sanguin pendant les six premières semaines de récupération. Des mouvements doux, comme la marche, de profondes respirations abdominales et l'ouverture des bras au-dessus de la tête, sont suffisants pour créer un mouvement autour de la zone blessée pendant cette phase. « Cela ouvre l'avant du corps et commence à déplacer cette zone chirurgicale dans les positions où vous voulez qu'elle soit ouverte », dit-elle.

Après six semaines, vous devrez commencer à intégrer quelques minutes de massage et de mouvement direct dans votre routine quotidienne de soins personnels. Selon Janette, faire cela seul améliorera « exponentiellement » la récupération.

En ce qui concerne les massages de cicatrices, « on commence en surface avant d'aller en profondeur », dit-elle. Vous pouvez commencer par tapoter légèrement la zone autour de la cicatrice pour aider à la régénération nerveuse, c'est-à-dire cette connexion corps-esprit dont nous avons parlé plus tôt. Vous pouvez appliquer la même technique avec de petits cercles, en commençant par la périphérie de la cicatrice et en vous rapprochant au fil des jours et des semaines.

Cela devrait être intuitif et jamais douloureux — « vous devez toujours rester à zéro sur une échelle de douleur de 10 ». À mesure que votre corps guérit, vous devriez pouvoir approfondir ces tapotements et élargir ces cercles en toute sécurité.

« Je pense que les femmes doivent savoir qu'elles connaissent leur corps mieux que quiconque », déclare Janette. En tant que thérapeute périnatale, elle est là pour vous montrer des techniques de guérison que vous pouvez intégrer à votre routine de soins personnels après une césarienne. Mais, en cas de doute, vous connaissez votre corps mieux que quiconque.

Pour de nombreuses femmes, créer, accoucher et guérir est un droit inhérent. « Nous sommes Mère Nature et intuitives comme Mère Nature, elle sait comment guérir. »

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Nous espérons que vous avez trouvé cet article instructif, mais n'oubliez pas : nous ne sommes pas des médecins et cet article ne constitue pas un avis médical ! Bien que tous les articles soient vérifiés et bien documentés, nous vous recommandons toujours de discuter avec votre médecin de toute question ou préoccupation que vous pourriez avoir concernant un problème de santé. Nous sommes là pour soutenir et éduquer, mais jamais dans le but de passer outre les conseils médicaux professionnels que vous avez reçus. Ouf, maintenant que c'est dit, vous pouvez continuer à vivre une vie sans complexe.