Positions de yoga restauratrices qui peuvent aider à soulager les douleurs menstruelles
Le yoga me vient en aide chaque mois lorsque je souffre d’intenses douleurs menstruelles, causées par l’endométriose. Certaines postures soulagent ma santé mentale et physique, ciblant particulièrement les douleurs abdominales.
En ce qui concerne ma santé mentale, cinq minutes de yoga m’aident à reconnaître et à prendre conscience des sensations qui se produisent dans mon corps. Je me sens capable de prendre soin de moi et de prendre le temps de me concentrer sur ce qui est le plus important : mon bien-être.
Ma santé physique bénéficie aussi énormément de ces postures, car elles réduisent l’intensité de la douleur lors des journées les plus difficiles de mon cycle.
Avant de commencer les postures, mettez-vous le plus à l’aise possible : enfilez votre legging menstruel ou un pantalon de jogging avec une taille élastique.
Jambes au mur
Cette posture peut aider à soulager les douleurs menstruelles en améliorant la circulation sanguine dans la région pelvienne et en réduisant l’inflammation dans le corps. Pour adopter la posture, allongez-vous sur le dos et placez vos jambes sur le mur, de façon à ce que le haut de vos cuisses et vos fesses touchent le mur.
Lorsque vous placez vos jambes sur le mur, utilisez vos mains pour soutenir le bas de votre dos et vos hanches jusqu’à ce que vous soyez à l’aise dans la position. Vous pouvez également prendre un oreiller et le placer sous votre tête pendant que vous vous habituez à cette posture de yoga restauratrice, ou opter pour une compresse chaude sur votre abdomen ou le bas de votre dos.
Torsion vertébrale couchée
Cette torsion procure un étirement doux de la colonne vertébrale, que vous pouvez rendre plus superficiel ou plus profond, selon ce que vous ressentez. (Comme toujours, notre règle d’or est de faire ce qui est bon pour votre corps).
Pour adopter la posture, allongez-vous sur le dos, les bras étendus sur les côtés, en forme de T. Pliez votre genou droit et amenez-le vers votre poitrine, puis abaissez le genou de l’autre côté de votre corps, vers la gauche. Ce faisant, gardez vos épaules et votre hanche gauche au sol pour une détente agréable.
Tournez votre tête vers la droite pendant que vous vous penchez dans l’étirement. Restez dans la posture aussi longtemps que vous vous sentez bien, puis répétez de l’autre côté.
Posture de l’enfant
La posture de l’enfant est ma posture préférée lorsque je ressens des douleurs menstruelles. Pour commencer, je m’assois sur mes talons et je laisse ma poitrine s’enfoncer vers mes cuisses. Les jours où je ne me sens pas très souple, je mets un oreiller sur mes genoux pour rendre la flexion plus douce.
Remplacer l’oreiller par une bouillotte peut aussi être très apaisant. La posture en cocon et la chaleur créent une profonde sensation de relaxation.
Papillon incliné
Ce que j’aime le plus dans cette position, c’est sa capacité à créer une ouverture apaisante dans votre région pelvienne, ce qui peut aider à soulager un peu les douleurs menstruelles. Commencez par vous allonger sur le dos, rapprochez la plante de vos pieds et laissez vos genoux tomber sur les côtés en forme de papillon, créant ainsi une silhouette en losange avec vos jambes.
Une fois que vous êtes installé dans la posture, vous pouvez placer vos mains ou une bouillotte sur votre abdomen. Plongez dans l’étirement doux de l’intérieur des cuisses et, comme je le fais souvent, vous pouvez vous répéter des affirmations bienveillantes et aimantes sur votre corps.
Si vous en êtes aux premiers stades de la pratique du yoga restaurateur, essayez ces positions pour voir lesquelles vous semblent les plus confortables et les plus propices à la réduction des douleurs menstruelles.
L’intégration du travail respiratoire dans votre pratique peut également en accroître les bienfaits ; respirez lentement, par le nez, en remplissant votre poitrine d’air avant d’expirer lentement par la bouche.
Le yoga est devenu une partie de mon rituel menstruel et a fait une énorme différence. J’espère qu’il vous aidera aussi à trouver un soulagement bien mérité.
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Nous espérons que cet article vous a été utile. N’oubliez pas : nous ne sommes pas des médecins et cet article ne constitue pas un avis médical ! Bien que tous les articles soient vérifiés et bien documentés, nous vous recommandons toujours de consulter votre médecin pour toute question ou préoccupation concernant un problème de santé. Nous sommes là pour vous soutenir et vous informer, mais jamais dans le but de passer outre les conseils médicaux professionnels que vous avez reçus. Ouf, maintenant que c’est dit, vous pouvez continuer à vivre librement et sans complexe.
