Bougez en toute confiance : pourquoi vous avez des fuites urinaires pendant l’exercice

Cet article a été revu médicalement par Dr. Navya Mysore et mis à jour le 8 mars 2024

Personne ne souhaite que sa vessie se vide involontairement à n'importe quel moment, mais l'exercice physique peut exercer un stress important sur la vessie. Après tout, vous voulez pouvoir pousser votre corps à la performance sans être freiné par la peur que votre vessie ne fuie.

Que vous soyez un athlète professionnel, un entraîneur de haute intensité ou un sportif occasionnel, les fuites urinaires pendant l'exercice peuvent arriver. Cela ne dépend pas de votre force ou de votre niveau de forme physique. Lorsque votre vessie fuit, vous pouvez vous sentir gênée, mais il est important de savoir que vous n'êtes pas seule et qu'il existe des mesures que vous pouvez prendre pour gérer la situation.

Mais d'abord, examinons ce qui pourrait se passer lorsque vous subissez des fuites urinaires pendant l'exercice.

Le coupable est probablement l'incontinence d'effort.

Il existe de nombreuses formes différentes d'incontinence urinaire qui peuvent affecter les femmes. Mais si vous subissez des fuites urinaires involontaires lors de l'exercice, il est très probable que cela soit dû à l'incontinence urinaire d'effort (IUE).

L'IUE est la cause la plus fréquente de fuites urinaires chez les femmes. Elle touche environ 15 millions de femmes adultes aux États-Unis.

Vous devriez consulter votre professionnel de la santé afin de passer en revue vos symptômes et de subir un examen pour que vous puissiez être correctement diagnostiquée avec l'IUE — car il existe de nombreuses raisons potentielles pour lesquelles les femmes souffrent de fuites urinaires.

Certaines causes possibles incluent l'accouchement, un traumatisme suite à une chirurgie (comme une hystérectomie), des muscles de la vessie et du plancher pelvien affaiblis, ainsi que la ménopause.

Qu'est-ce que l'incontinence d'effort ?

Si vous avez déjà eu de petites fuites urinaires en :

• Riant
• Éternuant
• Toussant
• Faisant de l'exercice
• Ayant des rapports sexuels
• Soulevant quelque chose de lourd ou en vous penchant

... ce sont des symptômes de l'IUE. Cela se produit lorsque le corps fait un effort et que les muscles de votre vessie et de votre plancher pelvien sont compromis ou moins efficaces dans leur rôle, qui inclut de retenir votre urine.

Gardez à l'esprit que celles d'entre nous qui n'ont pas accouché sont également à risque : les fuites urinaires peuvent également être causées par toute chirurgie qui impacte les muscles du plancher pelvien, y compris l'hystérectomie.

De plus, les dommages musculaires ne sont qu'une dimension. Si vos muscles du plancher pelvien sont faibles en raison d'un manque d'exercice ou simplement du vieillissement général, vous pouvez également souffrir de fuites urinaires. C'est pourquoi les exercices du plancher pelvien sont largement recommandés à toutes les femmes, quel que soit leur âge.

Qu'en est-il de l'incontinence mixte ?

Une autre explication possible des fuites urinaires lors de l'exercice est l'incontinence mixte, qui est une combinaison d'incontinence d'effort et d'incontinence par impériosité. L'incontinence par impériosité est la deuxième forme la plus courante de fuites urinaires involontaires chez les femmes.

Certaines causes possibles d'incontinence par impériosité incluent une infection, une inflammation de la vessie, un diabète non contrôlé, une faiblesse des muscles de la vessie, ainsi que les mêmes causes que l'incontinence d'effort.

Vous êtes coureuse ? L'incontinence pendant la course à pied est plus courante que vous ne le pensez.

Que puis-je faire contre les fuites pendant l'exercice ?

Les fuites urinaires pendant l'exercice peuvent certainement être gênantes et embarrassantes. Au pire, elles pourraient vous décourager complètement de faire de l'exercice. Ce n'est pas idéal car l'exercice est si essentiel à notre bien-être physique et émotionnel, apportant de nombreux avantages au corps et à l'esprit.

Alors, que pouvez-vous faire pour prévenir les fuites urinaires pendant votre routine d'exercice préférée ?

Optez pour des sous-vêtements anti-fuite pendant l'exercice

C'est un changement facile et immédiat. Cela ne résoudra pas la fuite urinaire, mais cela protégera vos vêtements et vous gardera au sec. De plus, les sous-vêtements anti-fuite ont fait un long chemin ! Vous ne remarquerez probablement même pas la différence entre vos sous-vêtements préférés et les sous-vêtements anti-fuite.

Les sous-vêtements anti-fuite à haute capacité d'absorption sont un excellent choix : ils absorbent non seulement l'urine, mais aussi le sang menstruel et la sueur. De tels produits peuvent changer la donne pour les personnes souffrant de fuites urinaires, leur permettant de rester actives et sociales tout en explorant les options de traitement pour les fuites urinaires.

Vous êtes-vous déjà demandé ce qu'il en était des pantalons d'incontinence en caoutchouc ? Nous avons ce qu'il vous faut.

Intégrez les exercices de Kegel à votre entraînement

Les exercices de Kegel ou exercices des muscles du plancher pelvien renforcent votre plancher pelvien, qui soutient l'utérus, la vessie, l'intestin grêle et le rectum. Pour celles d'entre vous qui consacrent déjà du temps à l'exercice : les exercices de Kegel et les exercices du plancher pelvien peuvent être effectués à tout moment, que ce soit assis ou couché. Vous pouvez même faire des exercices de Kegel lorsque vous mangez, êtes assise à votre bureau ou regardez la télévision.

Si vous ne savez pas comment faire les exercices de Kegel, c'est comme si vous faisiez semblant d'avoir besoin d'uriner et que vous vous reteniez. Vous relâchez et contractez les muscles qui contrôlent le flux urinaire du plancher pelvien.

Une façon d'apprendre les muscles que vous devez activer est de prêter attention lorsque vous urinez : commencez à uriner, puis arrêtez. Vous devriez sentir les muscles de votre vagin, de votre vessie et de votre anus se contracter et remonter. Ce sont les muscles du plancher pelvien.

Lorsque vous ne savez pas comment faire ces exercices de renforcement, il est toujours bon de consulter un physiothérapeute spécialisé dans le plancher pelvien. Ils peuvent également être très utiles pour diagnostiquer tout problème de plancher pelvien que vous pourriez avoir et peuvent faciliter un plan de traitement.

Parlez-en à votre médecin

Bien sûr, il va sans dire que vous devriez également en parler à votre médecin. Votre médecin pourra travailler avec vous pour établir un diagnostic précis du type d'incontinence que vous subissez et vous aider à élaborer un plan de traitement.

De plus, votre médecin pourra vous aider à explorer des options de traitement à long terme si votre incontinence ne s'améliore pas avec les exercices de Kegel, les changements de mode de vie ou la physiothérapie du plancher pelvien.

Sources :

https://www.healthline.com/health/urinary-incontinence/incontinence-when-exercising

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539769/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1472862/

https://www.ucsfhealth.org/conditions/mixed-incontinence-in-women

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283

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