Comment arrêter les fuites urinaires

Si vous souffrez de fuites urinaires, qu'elles soient légères et occasionnelles ou plus persistantes, nocturnes ou diurnes, il y a de fortes chances que vous souhaitiez y mettre fin.

Comme pour toute condition médicale, l'incontinence urinaire n'est pas quelque chose pour laquelle il existe une solution facile ou rapide (ou un remède contre l'incontinence), aussi décevant que cela puisse paraître. Cependant, cela ne signifie pas qu'il n'y a *rien* que vous puissiez faire. En effet, vous aurez probablement plusieurs options...

Voyons cela de plus près !

Avant de pouvoir arrêter les fuites urinaires, vous devez les comprendre…

Il existe 5 types différents d'incontinence urinaire féminine, et chacun a sa propre cause et ses propres manifestations. Les options de traitement varient également, bien qu'elles puissent aussi se chevaucher.

La première étape pour décider comment traiter l'incontinence urinaire sera de comprendre pourquoi cela se produit. Outre les 5 types d'incontinence décrits ci-dessous, il peut y avoir des raisons d'incontinence temporaire qui incluent :

• Effets secondaires de certains médicaments
• Réactions aux aliments épicés ou sucrés, à l'alcool, aux boissons gazeuses ou caféinées
• Infection urinaire (IU)

Travailler avec votre professionnel de la santé pour déterminer la raison pour laquelle vous souffrez d'une perte de contrôle de la vessie est la première étape logique pour élaborer un plan de traitement.

Les 5 types d'incontinence urinaire

7 façons d'arrêter les fuites

Bien que le traitement médical puisse varier en fonction du type d'incontinence dont vous souffrez, il existe des pratiques courantes recommandées, quelle que soit la raison de vos problèmes de contrôle de la vessie :

1. Réduisez vos facteurs de risque

L'incontinence urinaire touche un grand nombre de femmes, à tout âge, à toutes les étapes de la vie et avec toutes sortes d'antécédents médicaux. Un grand nombre de facteurs de risque (par exemple, les antécédents de grossesse et de traumatisme lié à l'accouchement, ou les antécédents chirurgicaux) ne sont pas des éléments sur lesquels vous pouvez agir.

Cependant, certains facteurs de risque peuvent être gérés par des changements de mode de vie. Ceux-ci incluent :

• Maintenir un poids corporel sain
• Arrêter de fumer

Si vous envisagez d'apporter des changements à l'un de ces éléments, sachez qu'il n'y a aucune garantie que l'incontinence disparaîtra en conséquence. Cependant, votre santé générale en bénéficiera probablement si vous pouvez maintenir ces changements à long terme.

Si vous envisagez un changement de mode de vie majeur, tel qu'une perte de poids ou l'arrêt du tabac, nous vous recommandons de discuter avec votre médecin des objectifs et des attentes réalistes et de vous assurer que votre approche est saine.

2. Adaptez votre alimentation et votre consommation de boissons

Quel que soit votre poids, vous pouvez également ajuster ce que vous mangez et le moment où vous le mangez. Les aliments et boissons suivants peuvent irriter la vessie, entraînant des fuites urinaires involontaires. Si vous remarquez des schémas dans votre consommation d'aliments et de boissons qui correspondent à des fuites, éviter ces aliments aidera à éviter les fuites.

Les aliments à éviter sont les suivants :

• Édulcorants, y compris le sirop de maïs, le miel et les édulcorants artificiels
• Aliments épicés
• Aliments acides, comme les agrumes et les tomates

Les boissons à éviter sont les suivantes :

• Alcool
• Caféine
• Boissons gazeuses

Si vous n'êtes pas prête à vous abstenir complètement de ces ingrédients, soyez plus attentive au moment et à l'endroit où vous les consommez. Boire des boissons gazeuses avant de dormir pourrait être quelque chose que vous évitez, car cela pourrait entraîner de l'énurésie nocturne (également connue sous le nom d'incontinence nocturne) ou des réveils fréquents pour aller aux toilettes (également connus sous le nom de nycturie).

3. Renforcez vos muscles du plancher pelvien avec des exercices du plancher pelvien

Les exercices du plancher pelvien renforcent les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent l'utérus, la vessie, l'intestin grêle et le rectum. Les exercices de Kegel ou du plancher pelvien peuvent être effectués à tout moment, en position assise ou couchée. Vous pouvez même les faire en mangeant, assis à votre bureau ou en vous reposant.

Si vous ne savez pas comment faire les exercices de Kegel, votre médecin, kinésithérapeute ou physiothérapeute peut vous aider. Mais en gros, il s'agit de faire semblant d'avoir envie d'uriner, puis de retenir. Vous détendez et contractez les muscles qui contrôlent le flux urinaire.

Une façon d'apprendre les muscles que vous devez activer est de faire attention lorsque vous urinez :

• Commencez à uriner, puis arrêtez-vous.
• Vous devriez sentir les muscles de votre vagin (pour les femmes), de votre vessie et de votre anus se contracter et remonter. Ce sont les muscles du plancher pelvien.
• Si vous les sentez se contracter, vous avez bien fait l'entraînement des muscles du plancher pelvien. Vos cuisses, vos muscles fessiers et votre abdomen doivent rester détendus.

4. Prenez des mesures préventives contre les infections urinaires

L'incontinence est un symptôme d'infection urinaire (IU). Un autre symptôme est une sensation de picotement ou de brûlure lorsque vous urinez et un flux urinaire diminué ou irrégulier. Si vous ressentez cela, vous devriez consulter votre médecin. Les IU sont traitées avec des antibiotiques pendant 3 à 7 jours.

Les moyens de prévenir les IU comprennent :

• Boire beaucoup d'eau
• Uriner avant et après les rapports sexuels
• S'essuyer de l'avant vers l'arrière après avoir uriné
• Porter des sous-vêtements et des vêtements respirants et naturels, en changeant vos sous-vêtements quotidiennement

5. Mangez beaucoup de fibres pour éviter la constipation

Les efforts à la toilette peuvent affaiblir (ou affaiblir davantage) vos muscles du plancher pelvien. Il est donc préférable de s'assurer que votre alimentation est riche en fibres pour éviter la constipation. L'exercice (même la plus douce des marches effectuées régulièrement) peut également aider à prévenir la constipation.

Si vous vous retrouvez à faire des efforts pour vider vos intestins, cela peut également être dû à votre position assise ou aux muscles que vous utilisez. Des physiothérapeutes spécialisés peuvent vous aider à cet égard.

6. Essayez l'entraînement de la vessie et/ou la double miction

L'entraînement vésical consiste à prendre des pauses toilettes à intervalles réguliers. En veillant à ce que votre vessie soit vidée fréquemment, vous minimisez les risques de fuites. Avec le temps, la durée entre les pauses peut être augmentée.

Vous pouvez également essayer la double miction : avant de vous coucher, allez aux toilettes, puis attendez 10 minutes (vous pouvez vous brosser les dents, etc., entre-temps), puis urinez à nouveau. Aller aux toilettes plusieurs fois avant de dormir vous aidera à vous assurer que votre vessie est vide.

7. Parlez-en à votre médecin

Bien que toutes les étapes ci-dessus puissent être entreprises par vous-même, nous vous recommandons vivement de discuter de votre expérience de l'incontinence urinaire avec votre médecin. Selon votre stade de vie, la cause de votre incontinence et le type d'incontinence dont vous souffrez, il pourra explorer d'autres options de traitement, notamment :

• Pessaire vaginal ou insert urinaire
• Botox
• Médicaments
• Thérapie de remplacement hormonal (TRH)

Les options chirurgicales pour l'incontinence urinaire peuvent inclure :

• Procédure de la bandelette
• Agents de remplissage injectables
• Colposuspension rétropubienne

Lorsque vous prenez le temps de parler à votre médecin, il est utile d'être préparée. Notez les questions que vous voulez poser et anticipez les questions qu'il pourrait vous poser ! Voici quelques-unes des questions que votre médecin pourrait vous poser concernant vos expériences d'incontinence urinaire :

• Depuis combien de temps présentez-vous ces symptômes ?
• Vos symptômes ont-ils été continus ou occasionnels, se sont-ils aggravés avec le temps ?
• À quelle fréquence devez-vous uriner ?
• À quel moment (heure du jour ou de la nuit) avez-vous des fuites urinaires ?
• Est-il difficile pour vous de vider votre vessie ?
• Avez-vous remarqué du sang dans vos urines ?
• Questions générales sur le mode de vie : tabagisme, alimentation, consommation d'alcool et de caféine, etc.

Et voici quelques questions que vous pourriez poser à votre médecin :

• Quel type d'incontinence ai-je ?
• Qu'est-ce qui cause mon incontinence urinaire ?
• À quels tests dois-je m'attendre ?
• Dois-je apporter des changements à mon mode de vie, tels que :
• Journal mictionnel
• Exercices de Kegel
• Pauses toilettes chronométrées
• Changements alimentaires, etc.
• Quel(s) traitement(s) me suggérez-vous et pourquoi ?
• Sans traitement, que se passera-t-il?
• Quels sont les effets secondaires ou les risques associés à ce plan de traitement?

Conseil bonus : essayez des sous-vêtements anti-fuites

Quels que soient les changements ou les traitements que vous explorez, ils prendront probablement un certain temps à montrer leurs effets. Ainsi, pendant que vous attendez, vous pouvez également explorer des produits pour vous aider à rester active et sociable. Les sous-vêtements anti-fuites pour l’incontinence sont disponibles avec différents niveaux d’absorption.

Les sous-vêtements anti-fuites Knix super absorbants sont un excellent choix. Des produits comme ceux-ci peuvent changer la vie des femmes souffrant d’incontinence urinaire, leur permettant de rester actives et sociales tout en explorant les options de traitement.

L’incontinence n’est pas facile à vivre, mais il existe des options de traitement et des changements de mode de vie qui peuvent la rendre plus facile à gérer.

Nous espérons que cet article vous a été utile. N’oubliez pas : nous ne sommes pas des médecins et cet article ne constitue pas un avis médical! Bien que tous les articles soient vérifiés et bien documentés, nous vous recommandons toujours de discuter avec votre médecin de toute question ou préoccupation que vous pourriez avoir concernant une condition médicale. Nous sommes là pour soutenir et éduquer, mais jamais dans le but de négliger les conseils médicaux professionnels qui vous ont été donnés. Ouf, maintenant que c’est dit, vous pouvez continuer à vivre librement et sans complexe.