Incontinence en courant ? Voici ce que vous devez savoir

Que vous soyez un coureur passionné ou un marcheur rapide occasionnel, il y a certaines choses auxquelles vous vous attendez lorsque vous faites de l'exercice : la sueur, une respiration rapide, un rythme cardiaque élevé, l'euphorie du coureur — tout cela fait partie du forfait attendu. L'incontinence urinaire en courant ? Pas tellement…

Alors, que se passe-t-il si vous souffrez de fuites urinaires involontaires en courant ? Que ce soit soudain ou persistant, soyez assurée qu'il y a une explication à pourquoi les coureuses peuvent souffrir de fuites urinaires involontaires. Lisez la suite !

Qu'est-ce que l'incontinence d'effort ?

L'incontinence urinaire se produit lorsque l'urine s'échappe hors de votre contrôle et de votre intention d'uriner. L'incontinence urinaire d'effort (IUE) est la forme la plus répandue d'incontinence chez les femmes. Elle touche environ 15 millions de femmes adultes aux États-Unis. Cela en fait la forme la plus courante d'incontinence dont souffrent les femmes.

Si vous avez déjà uriné un peu quand vous avez :

• Riez
• Éternué
• Toussé
• Fait de l'exercice (y compris la course)
• Eu des rapports sexuels
• Soulevé quelque chose de lourd ou vous êtes penchée

… ce sont des symptômes de l'incontinence urinaire d'effort.

L'incontinence d'effort se produit lorsque le corps exerce un effort (ou est soumis à un stress physique) et que d'autres muscles ou groupes musculaires (en particulier les muscles de votre plancher pelvien) sont compromis ou moins efficaces dans leur travail, qui comprend la rétention de l'urine.

Quelles sont les causes de l'incontinence urinaire d'effort ?

Mais pourquoi les muscles de votre plancher pelvien « céderaient-ils » pendant que vous courez ? Après tout, la course est une expérience qui engage tout le corps et si vous courez régulièrement, vous êtes probablement en forme ?!

Eh bien, les muscles de votre plancher pelvien sont comme n'importe quel autre muscle de votre corps. Ils peuvent être faibles parce qu'ils ne sont pas exercés. Ou les muscles du plancher pelvien peuvent être blessés et devenir plus susceptibles de vous laisser tomber lorsque le corps est stressé — tout comme une cheville faible pourrait céder sous une pression supplémentaire.

Chez les femmes, la principale cause de lésions aux muscles du plancher pelvien est la grossesse et l'accouchement. Cela peut provoquer une incontinence d'effort temporaire pendant la récupération du corps après l'accouchement, par exemple. Mais les dommages causés par l'accouchement peuvent également entraîner une incontinence d'effort plus persistante. Tout dépend de la femme, de son expérience de l'accouchement et de la façon dont son corps guérit.

Mais celles d'entre nous qui n'ont pas accouché ne sont pas épargnées. L'incontinence d'effort peut également être causée par toute chirurgie qui affecte les muscles abdominaux, la vessie ou le plancher pelvien, y compris l'hystérectomie.

De plus, les lésions musculaires ne sont qu'une dimension. Si vous avez un plancher pelvien faible en raison d'un manque d'exercice ou simplement du vieillissement général, vous pouvez également souffrir d'incontinence d'effort. C'est pourquoi les exercices de Kegel sont largement recommandés pour toutes les femmes, surtout en vieillissant.

Malheureusement, les exercices à fort impact sur lesquels nous nous concentrons souvent (y compris la course), bien que bons pour la santé cardiaque et la force, ne renforcent pas vraiment ces muscles.

Les fuites en courant pourraient-elles être causées par une autre forme d'incontinence ?

Il convient de noter que si vous courez sur de très longues distances ou si vous avez simplement très envie d'uriner, vous pouvez uriner. Il s'agit davantage de la plénitude de la vessie et d'un besoin naturel de se libérer. Les hommes et les femmes qui pratiquent des sports extrêmes peuvent en faire l'expérience, mais ne souffrent pas nécessairement d'« incontinence » au sens médical du terme.

Bien que l'incontinence d'effort soit le plus souvent la cause des fuites urinaires involontaires en courant, il existe d'autres formes d'incontinence (5 types, en fait !), et il faut généralement un médecin pour poser un diagnostic. L'incontinence mixte est la deuxième forme d'incontinence la plus courante après l'incontinence d'effort, et c'est une combinaison d'incontinence d'effort et d'urgence. C'est donc un autre candidat pour expliquer l'expérience des fuites urinaires involontaires en courant.

Que pouvez-vous faire contre l'incontinence urinaire d'effort ?

Nous comprenons : l'incontinence n'est pas quelque chose que vous voulez vivre, surtout lorsque vous vous entraînez, et que vous avez l'impression de prendre soin de votre corps en essayant de rester en forme. Mais l'incontinence et les fuites urinaires sont une expérience pour de nombreuses femmes, et vous n'êtes pas seule.

Voici quelques mesures que nous vous recommandons de prendre concernant les fuites urinaires involontaires :

1. Parlez-en à votre médecin

50 % des personnes atteintes d'incontinence ont tendance à la supporter et à ne pas consulter leur médecin. Cela peut être dû à la gêne, ou elles peuvent avoir la perception que c'est une réalité pour les personnes d'un certain âge.

Mais nous vous recommandons fortement de parler à votre médecin. Premièrement, parce qu'ils sont les seuls à pouvoir vraiment diagnostiquer ce qui se passe. En effet, ils pourraient vouloir effectuer des tests pour écarter d'autres explications. Et deuxièmement, ils auront des options de traitement que vous ne pouvez pas vous offrir.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez rien faire vous-même, mais — vraiment — ne voulez-vous pas connaître toutes vos options et avoir l'assurance que vous allez dans la bonne direction ?!

2. Portez des sous-vêtements anti-fuites en courant

Un changement immédiat que vous pouvez apporter et qui vous redonnera la liberté et la confiance de courir à votre guise est d'investir dans des sous-vêtements anti-fuites. Ne vous inquiétez pas : les sous-vêtements d'incontinence anti-fuites ont fait un long chemin depuis les couches jetables. En fait, ils ressemblent à des sous-vêtements normaux, sauf qu'ils aident à gérer les fuites urinaires.

Les sous-vêtements anti-fuites sont disponibles avec différents niveaux d'absorption, ce qui peut être une bouée de sauvetage pour ceux qui veulent maintenir un mode de vie actif et éviter les fuites en pleine course.

Les sous-vêtements anti-fuites absorbants Knix sont un excellent choix. Des produits comme ceux-ci peuvent changer la donne pour les personnes souffrant d'incontinence urinaire féminine, leur permettant de rester actives et sociales tout en explorant les options de traitement.

Et le meilleur ? Ils sont comme une seconde peau, vous pouvez donc les porter avec votre tenue de course habituelle, y compris les leggings et les shorts moulants.

3. Commencez à faire des exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien

Les exercices de Kegel ou exercices des muscles du plancher pelvien renforcent les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent l'utérus, la vessie, l'intestin grêle et le rectum. Bonne nouvelle : les exercices de Kegel peuvent être faits à tout moment, assis ou allongé. Vous pouvez même les faire en mangeant, assis à votre bureau ou en regardant la télévision. Vous n'avez donc pas besoin d'ajouter une autre séance d'entraînement à votre emploi du temps pour améliorer la force de votre plancher pelvien.

Si vous ne savez pas comment faire les exercices de Kegel ou du plancher pelvien, votre médecin, kinésithérapeute ou physiothérapeute peut vous aider. Mais, en gros, c'est comme si vous faisiez semblant d'avoir envie d'uriner, puis que vous vous reteniez. Vous détendez et contractez les muscles qui contrôlent le flux urinaire.

Une façon d'apprendre quels muscles vous devez activer est de faire attention lorsque vous urinez : commencez à uriner, puis arrêtez. Vous devriez sentir les muscles pelviens de votre vagin, de votre vessie et de votre anus se contracter et remonter. Ce sont les muscles du plancher pelvien.

4. Évitez certaines boissons

Bien qu'il soit important de rester hydraté, surtout si vous êtes un athlète, certaines boissons peuvent irriter la vessie et provoquer des fuites urinaires. Vous pourriez envisager de réduire votre consommation de boissons caféinées, gazeuses et/ou d'alcool.

Vous pourriez également vouloir surveiller votre consommation d'agrumes, d'aliments très sucrés ou épicés, car ceux-ci peuvent être des irritants de la vessie.

5. Explorez d'autres traitements médicaux avec votre professionnel de la santé

Votre professionnel de la santé vous aidera à déterminer l'extrême de votre cas et les options de traitement appropriées à explorer. Il pourrait commencer par quelque chose de simple comme un entraînement de la vessie et des exercices de Kegel.

Ils pourraient également vouloir examiner d'autres facteurs de risque. Ceux-ci incluent :

• Âge
• Poids (ne pas maintenir un poids corporel sain)
• Sexe
• Grossesse et accouchement
• Hystérectomie
• Diabète
• Démence
• Autres causes de pression abdominale ou de faiblesse des muscles abdominaux

D'autres options qu'ils pourraient explorer incluent des dispositifs comme un pessaire vaginal ou un insert urétral. Et à l'extrémité chirurgicale du spectre, l'option la plus courante est la procédure de la bandelette. Cette procédure implique que le chirurgien utilise le propre tissu de la personne, un matériau synthétique ou un tissu donneur pour créer une « fronde » ou un hamac qui soutient l'urètre.

Les perspectives en matière d'incontinence urinaire dépendront de nombreux facteurs, notamment votre âge, vos antécédents médicaux et reproductifs, et la gravité de votre incontinence.

Écrit par Jane Flanagan — Mis à jour le 5 avril 2022.

Nous espérons que cet article vous a été instructif, mais n'oubliez pas : nous ne sommes pas des médecins et cet article ne constitue pas un avis médical ! Bien que tous les articles soient vérifiés et bien documentés, nous vous recommandons toujours de discuter avec votre médecin de toute question ou préoccupation que vous pourriez avoir concernant un problème de santé. Nous sommes là pour soutenir et éduquer, mais jamais dans le but de négliger les conseils médicaux professionnels qui vous ont été donnés. Ouf, maintenant que c'est fait, vous pouvez continuer à vivre librement et sans remords.