Les bouffées de froid à la ménopause (ou périménopause) : de quoi s'agit-il ?

La plupart d’entre nous ont entendu parler des bouffées de chaleur pendant la ménopause ou (plus précisément) la périménopause. Mais saviez-vous que les bouffées de froid peuvent aussi exister?

Une bouffée de froid est exactement ce que son nom indique : ce genre de frissons jusqu’aux os que les chandails, les couvertures ou le chauffage à fond ne parviennent pas à chasser. Elles peuvent survenir à la suite d’une bouffée de chaleur ou de façon isolée. Et elles peuvent durer de quelques instants à environ 20 minutes.

Pourquoi les bouffées de froid sont-elles moins connues?

Les bouffées de froid peuvent être plus fréquentes qu’on ne le pense.

Elles surviennent souvent la nuit et sont peut-être sous-déclarées parce que nous pensons parfois qu’une pièce est froide ou qu’il y a un courant d’air. Nous avons tendance à chercher une couverture supplémentaire ou une robe de chambre. Ou nous pouvons penser que la température extérieure a chuté soudainement au coucher du soleil et attribuer notre sensation de froid à cela et simplement augmenter un peu le thermostat.

Nous pouvons même l’attribuer à la faim ou faire bouillir de l’eau pour une tasse de thé chaud et ne jamais faire le lien avec un symptôme périménopausique.

Enfin, elles peuvent être perçues comme moins perturbatrices que les bouffées de chaleur (même s’il est évidemment difficile de dormir si l’on tremble et que l’on n’arrive pas à se réchauffer, elles ne sont donc pas non plus un jeu d’enfant.)

Dans l’ensemble, elles sont probablement moins fréquentes que les bouffées de chaleur, même si l’on tient compte du fait qu’elles sont probablement sous-déclarées.

Que sont les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes?

Contrairement aux bouffées de froid, une bouffée de chaleur (ou coup de chaleur) est caractérisée par une sensation soudaine de chaleur montant dans tout le corps, souvent accompagnée de transpiration, de battements de cœur rapides et de rougeurs de la peau.

Qu’est-ce qui peut déclencher les bouffées de chaleur? Divers facteurs, y compris les changements hormonaux, le stress, la consommation d’alcool, les aliments épicés et la caféine. Leur durée et leur intensité peuvent varier. Certaines femmes ne ressentent que des bouffées de chaleur légères qui durent quelques secondes, tandis que d’autres peuvent avoir des bouffées de chaleur plus intenses qui durent plusieurs minutes ou plus.

Les sueurs nocturnes sont des épisodes de transpiration excessive pendant la nuit qui peuvent tremper la literie et les vêtements, entraînant un inconfort et des interruptions de sommeil.

Bouffées de chaleur et bouffées de froid : points communs

Bien qu’elles se situent aux extrémités opposées du spectre thermique, les bouffées de chaleur et les bouffées de froid chez les femmes périménopausées et ménopausées ont une cause commune : tout est une question d’hypothalamus.

L’hypothalamus est une petite zone importante du cerveau située juste au-dessus du tronc cérébral. Il joue un rôle crucial dans le maintien de l’équilibre interne du corps, ou homéostasie, en régulant diverses fonctions corporelles, y compris la température corporelle, la faim, la soif, le sommeil, etc.

Mais voici le hic : devinez quelle hormone joue un rôle crucial dans le maintien de l’hypothalamus en parfait état? Vous l’avez deviné : l’œstrogène.

Et nous savons toutes que pendant la périménopause et la ménopause, il y a une diminution des niveaux d’œstrogènes. (En fait, l’œstrogène fluctue également au cours de votre cycle mensuel, ce qui explique aussi pourquoi votre température peut monter et descendre pendant votre cycle.) Ainsi, la diminution des œstrogènes peut entraîner une instabilité de la température corporelle.

La fluctuation ménopausique des œstrogènes peut rendre votre régulation de la température un peu folle, entraînant des poussées soudaines de chaleur et de froid; c’est-à-dire des bouffées de chaleur et de froid.

Les bouffées de froid peuvent également être causées par l’anxiété ou une crise de panique, car le corps libère de l’adrénaline (et d’autres hormones de stress), ce qui peut altérer la capacité de votre corps à réguler sa température.

Que faire pour gérer les symptômes des bouffées de froid?

Voici ce que vous pouvez faire pour gérer les bouffées de froid lorsqu’elles se produisent. Vous avez probablement les bons instincts ici :

• Ajoutez des couches : Prenez une couverture supplémentaire et enfilez une paire de chaussettes. Si vous êtes sujette aux bouffées de froid, ayez une couche supplémentaire (chandail, veste) même les nuits chaudes.
• Bougez : Vous constaterez peut-être aussi que le mouvement aide à augmenter le flux sanguin. Alors, allez marcher ou faites quelques étirements doux.
• Changez de vêtements humides ou de vêtements de nuit : Si vos bouffées de froid ont tendance à suivre des sueurs nocturnes ou des bouffées de chaleur, assurez-vous de ne pas rester assise ou allongée dans des vêtements humides. Ayez un rechange à portée de main pour éviter cela.
• Une douche ou un bain chaud : Chaque fois que j’ai ce froid intense jusqu’aux os, une douche chaude fait généralement des merveilles (attention à la chaleur intense qui pourrait brûler la peau.) Cela peut sembler contre-intuitif (et un peu masochiste), mais je trouve aussi qu’un dernier jet d’eau froide aide ma température à se réguler.
• Blottissez-vous contre votre bouillotte : Une bouillotte contre vos pieds peut aussi aider à chasser ces frissons.

Bien que les tactiques ci-dessus puissent vous aider à réguler votre température corporelle sur le moment, il existe des changements de mode de vie que vous pouvez apporter qui peuvent atténuer l’apparition des bouffées de froid.

Méditation

La méditation peut vous aider à gérer les symptômes émotionnels de la ménopause, y compris les sentiments de panique (ou de crise de panique) et d’anxiété. En pratiquant la méditation de pleine conscience, les femmes ménopausées peuvent apprendre à observer leurs pensées et leurs émotions sans jugement ni réactivité.

La méditation peut vous aider à remarquer quand l’anxiété commence à monter, vous pouvez apprendre à faire une pause et à réagir de manière plus intentionnelle et constructive, plutôt que de simplement réagir sur le moment. Et comme une bouffée de froid peut être causée par l’anxiété ou des crises de panique, apprendre à réguler ces sentiments peut minimiser l’apparition des bouffées de froid.

Une méditation régulière peut aider à réduire le stress et à favoriser les sentiments de calme et de relaxation, ce qui peut avoir un impact positif sur le bien-être général.

Éviter ou minimiser les aliments épicés, l’alcool et la caféine

Les mêmes aliments qui peuvent provoquer des changements de température corporelle un jour normal peuvent déclencher une bouffée de chaleur ou de froid. Veiller à la quantité de caféine, d’aliments épicés et d’alcool que vous consommez (et à l’heure de la journée où vous les consommez) peut réduire vos chances de ressentir des bouffées de chaleur et de froid.

Cela ne signifie pas que vous devez supprimer complètement ces choses (bien que cela soit également bien), mais cultiver une certaine conscience de vos réactions physiques peut vous aider à faire des choix judicieux quant à ce que vous choisissez de manger et de boire.

Quand consulter votre médecin au sujet d’une bouffée de froid?

Si les bouffées de froid (ou tout autre symptôme périménopausique) perturbent votre mode de vie (y compris votre sommeil), cela peut déclencher une réaction en chaîne ou un cercle vicieux de symptômes. Par exemple, les bouffées de chaleur et de froid peuvent perturber le sommeil, le manque de sommeil peut provoquer de l’anxiété, l’anxiété peut provoquer des bouffées de chaleur ou de froid…

Idéalement, vous consultez votre médecin pour un examen annuel et discutez de l’étape de vie dans laquelle vous vous trouvez, de ce qui est considéré comme « normal » médicalement, de la façon d’optimiser votre santé et d’autres options médicales pour les symptômes physiques plus extrêmes. Si vous ressentez de nombreux symptômes de périménopause, parlez-en absolument lors de votre prochain examen.

Hormonothérapie substitutive pour traiter les symptômes de la ménopause

L’hormonothérapie substitutive (THS) est un médicament destiné à remplacer les œstrogènes que votre corps commence à perdre pendant la périménopause. L’hormonothérapie peut être utilisée pour traiter les bouffées de chaleur et de froid intenses et d’autres symptômes de la ménopause. Elle peut également prévenir la perte osseuse et les fractures chez les femmes après la ménopause.

Cependant, l’hormonothérapie comporte également des risques associés, notamment un risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de cancer du sein. Dans l’ensemble, le THS n’est ni entièrement bon ni entièrement mauvais. La question de savoir s’il vous convient dépendra d’un certain nombre de facteurs, notamment vos antécédents médicaux, votre état de santé général et la gravité de vos symptômes. Il est conseillé de consulter votre prestataire de soins de santé pour déterminer si l’hormonothérapie substitutive vous convient.

Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine

Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont une classe de médicaments couramment utilisés comme antidépresseurs. Ils agissent en augmentant les niveaux du neurotransmetteur sérotonine dans le cerveau, ce qui peut améliorer l’humeur, réduire l’anxiété et atténuer les symptômes de la dépression.

Les ISRS peuvent également être utilisés pour soulager certains des symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et les changements d’humeur. Les ISRS peuvent également améliorer l’humeur et réduire les symptômes d’anxiété et d’irritabilité couramment associés à la ménopause, qui peuvent déclencher une bouffée de froid ou de chaleur. Cependant, comme pour tout médicament, il est important de discuter des risques et des avantages avec un professionnel de la santé avant de commencer le traitement.

Faites notre quiz sur la périménopause

Les symptômes de la ménopause et de la périménopause — y compris les bouffées de froid — sont nombreux. Mais ils peuvent aussi être facilement confondus avec d’autres choses qui se passent dans notre corps. Les femmes périménopausées peuvent également se demander :

• Suis-je simplement stressée (travail, événements mondiaux, vie familiale, etc.)?
• Suis-je simplement fatiguée?
• Peut-être que j’ai la grippe/le rhume/la COVID?
• Peut-être que mon corps est juste un peu détraqué?

Cela signifie qu’il peut être difficile de dire de façon décisive si l’on est en périménopause ou si c’est autre chose. Pour vous aider à naviguer dans ces incertitudes, nous avons conçu un petit quiz. Consultez-le ici…

Nous espérons que cet article vous a été instructif, mais n’oubliez pas : nous ne sommes pas des médecins et cet article ne constitue pas un avis médical! Bien que tous les articles soient vérifiés et bien documentés, nous vous recommandons toujours de discuter avec votre médecin de toute question ou préoccupation que vous pourriez avoir concernant un problème de santé. Nous sommes là pour soutenir et éduquer, mais jamais dans le but de faire fi des conseils médicaux professionnels que vous avez reçus. Ouf, maintenant que c’est dit, vous pouvez vivre librement et sans complexe.