Quiz sur la périménopause : comment savoir si vous avez atteint la périménopause

Les symptômes de la périménopause peuvent être nombreux, mais ils peuvent aussi être facilement confondus avec d’autres phénomènes se produisant dans notre corps. Ces symptômes comprennent :

• Bouffées de chaleur/sueurs nocturnes
• Raideur et douleurs articulaires
• Manque de concentration
• Prise de poids
• Sautes d’humeur

Lorsqu’ils sont énumérés ici, ces symptômes dressent le tableau d’une femme en périménopause. Mais dans des situations réelles où vous jonglez avec tout ce que la vie vous impose, ils peuvent facilement devenir source de confusion. Vous pouvez également vous demander :

• Suis-je simplement stressée (travail, événements mondiaux, vie de famille, etc.)?
• Suis-je simplement fatiguée?
• Peut-être suis-je en train de tomber malade (grippe, rhume, COVID)?
• Peut-être que mon corps est juste un peu déréglé?
• Ai-je un peu négligé mes saines habitudes?
• Peut-être que je fais du SPM!
• Suis-je enceinte?

Cela signifie qu’il peut être difficile de dire de manière décisive si l’on est en périménopause ou si c’est autre chose. Et la situation peut être encore plus confuse si vous avez généralement un cycle menstruel irrégulier. Il pourrait être difficile de repérer les différences.

Pour vous aider à naviguer dans ces incertitudes, nous avons élaboré un petit questionnaire.

Veuillez noter que ce questionnaire gratuit ne remplace PAS un diagnostic médical ou un avis médical.

Questionnaire sur la périménopause : Êtes-vous en périménopause (ou est-ce autre chose)?

1. Quel âge avez-vous?

Selon Mount Sinai, la périménopause comporte deux stades :

1. Périménopause précoce : Elle peut débuter dans la trentaine, mais commence le plus souvent entre 40 et 44 ans.
2. Périménopause tardive : Elle survient généralement à la fin de la quarantaine ou au début de la cinquantaine.

Bien sûr, ce sont des âges moyens. Votre corps est unique et peut défier ces moyennes, mais si vous avez environ cet âge et que vous ressentez d’autres symptômes, vous pourriez être en périménopause.

2. Changements dans vos règles

Par rapport à votre expérience « normale » des menstruations, ressentez-vous l’un des symptômes suivants :

• Règles irrégulières (plus rapprochées, plus espacées ou complètement manquées)
• Jamais
• Parfois
• Souvent
• Règles plus abondantes que d’habitude (y compris des saignements qui traversent les vêtements/vêtements de nuit)
• Jamais
• Parfois
• Souvent
• Aggravation ou SPM constant
• Jamais
• Parfois
• Souvent

Si vous avez répondu « parfois » ou « souvent » à ces questions, vous pourriez être en périménopause. Mais il peut y avoir d’autres explications également. Pour une confirmation supplémentaire, continuez!

3. Autres symptômes de la périménopause

Bien que votre âge et les changements de vos règles soient les principaux indicateurs de la périménopause, de nombreuses femmes ressentent une foule d’autres symptômes. Par rapport à votre expérience normale, ressentez-vous l’un des symptômes suivants?

• Bouffées de chaleur
• Jamais
• Parfois
• Souvent
• Sueurs nocturnes
• Jamais
• Parfois
• Souvent
• Sensibilité des seins
• Jamais
• Parfois
• Souvent
• Rythme cardiaque accéléré
• Jamais
• Parfois
• Souvent
• Douleurs articulaires, raideurs ou tensions musculaires
• Jamais
• Parfois
• Souvent
• Maux de tête, vertiges ou étourdissements?
• Jamais
• Parfois
• Souvent

Encore une fois, si vous avez répondu « parfois » ou « souvent » à certaines ou à toutes ces questions, vous pourriez être en périménopause. Continuez pour découvrir d’autres indicateurs qui pourraient vous faire penser que vous êtes en périménopause.

4. Comment dormez-vous?

Bien que beaucoup d’entre nous aient du mal à bien dormir (travail, enfants, stress, n’est-ce pas?), si vous remarquez des changements dans votre sommeil, la périménopause pourrait en être la cause :

• Fatigue : Vous sentez-vous fatiguée plus souvent que la normale?
• Jamais
• Parfois
• Souvent
• Insomnie : Avez-vous du mal à vous endormir ou vous réveillez-vous plus souvent pendant la nuit?
• Jamais
• Parfois
• Souvent
• Mauvais sommeil : Vous sentez-vous jamais vraiment reposée?
• Jamais
• Parfois
• Souvent

Il est important de noter que le sommeil seul ne peut pas indiquer la périménopause, mais si vous cochez plus de cases « parfois » ou « souvent » que « jamais » au cours de ce questionnaire, la périménopause pourrait être votre réponse.

5. Stress, émotions et mémoire

Les femmes connaissent trop bien l’effet que les changements hormonaux peuvent avoir sur leur humeur. Certaines d’entre nous ressentent déjà un assez grand changement d’humeur au cours de leur cycle mensuel. Encore une fois, vous recherchez des changements qui s’écartent de votre norme. Peut-être que les symptômes sont pires, ou peut-être qu’ils sont plus fréquents.

Avez-vous remarqué une augmentation inexpliquée de :

• Sautes d’humeur (dépression, crises de colère soudaines)
• Jamais
• Parfois
• Souvent
• Anxiété (vous sentez-vous anxieuse?)
• Jamais
• Parfois
• Souvent
• Brouillard cérébral / sensation de confusion ou d’être étourdie
• Jamais
• Parfois
• Souvent
• Augmentation des oublis ou des changements dans votre mémoire
• Jamais
• Parfois
• Souvent

6. Poids et digestion

Des changements soudains de poids ou de digestion peuvent également indiquer la périménopause. N’oubliez pas que si vous avez une autre explication claire pour ces phénomènes, ils pourraient ne pas être liés à la périménopause. Par exemple, si vous êtes occupée au travail et que vous avez réduit votre activité physique, que vous sautez des repas et que vous consommez ensuite beaucoup de glucides (bonjour, c’est moi!), une certaine prise de poids est tout à fait compréhensible.

Cependant, si votre alimentation, votre nutrition et votre niveau d’exercice sont assez stables et que vous ressentez les symptômes suivants (en plus de cocher quelques cases dans d’autres catégories), vos réponses indiquent certainement la périménopause :

• Prise de poids inexpliquée ou difficulté à perdre du poids
• Jamais
• Parfois
• Souvent
• Rétention d’eau ou ballonnements
• Jamais
• Parfois
• Souvent
• Autres problèmes digestifs (gaz, diarrhée, constipation, nausées ou brûlures d’estomac)
• Jamais
• Parfois
• Souvent

7. Vie sexuelle

« Le changement » peut également entraîner des modifications dans votre vie sexuelle. Avez-vous récemment rencontré les situations suivantes :

• Sécheresse vaginale ou douleur pendant les rapports sexuels
• Jamais
• Parfois
• Souvent
• Un changement dans votre libido (diminution du désir sexuel)
• Jamais
• Parfois
• Souvent

8. Peau et cheveux

Un dernier domaine à prendre en compte est votre peau et vos cheveux. Encore une fois, nous avons toutes nos propres problèmes de peau et de cheveux. Mais, en général, nous connaissons l’étendue de ce qui est « normal » pour nous. En réfléchissant à ce que vous ressentez habituellement, remarquez-vous :

• Peau sèche ou qui démange
• Jamais
• Parfois
• Souvent
• Amincissement des cheveux
• Jamais
• Parfois
• Souvent

Comment comprendre vos réponses

Si vous avez beaucoup de « jamais » et quelques « parfois », il n’y a probablement aucune vraie raison de croire que vous êtes en périménopause. Cela, bien sûr, pourrait signifier que vous avez juste de la chance de ressentir moins de symptômes.

Cependant, si vous avez plus de « parfois » et de « souvent » ET que vous avez l’âge prévu ET que vous remarquez des changements dans vos règles, vous pourriez avoir de bonnes raisons de croire que vous êtes en périménopause.

Que ce soit la périménopause ou autre chose, si vous ressentez ces changements, vous devriez consulter un médecin, car ils pourraient être les symptômes d’autres problèmes traitables.

Si vous hésitez à savoir si vous ressentez quelque chose « parfois » ou « souvent », envisagez de commencer à tenir un journal pour suivre votre bien-être. Vous pourrez ainsi voir des schémas émerger et déterminer si la fréquence ou l’intensité de certains symptômes augmente avec le temps.

Situations particulières où ce questionnaire pourrait ne pas être simple

La vie serait merveilleuse si notre corps était aussi simple à comprendre qu’un article sur Internet! Malheureusement, c’est rarement le cas. Nous sommes toutes uniques et cela peut rendre difficile de juger ce qui se passe à partir d’une liste de contrôle. Bonne nouvelle : il existe des professionnels de la santé qui peuvent vous aider! Ils lèveront le voile sur ce qui se passe.

En particulier, les questionnaires en ligne peuvent s’avérer difficiles pour des situations plus uniques, telles que :

Hystérectomie

L’hystérectomie est l’ablation chirurgicale de l’utérus. Selon votre situation particulière, votre chirurgien peut également recommander l’ablation des ovaires, ce qui signifierait que vous arrêteriez d’ovuler et que vous entreriez en ménopause suite à cette intervention.

Cependant, une hystérectomie peut également laisser les ovaires intacts, ce qui signifie que vous continuez à ovuler chaque mois. Mais comme vous n’avez plus d’utérus après l’opération, vous n’aurez pas de règles. Pour les femmes qui ont subi une hystérectomie mais ont conservé leurs ovaires, il peut être plus difficile de détecter la périménopause, car elles n’observent aucun changement dans leurs menstruations mensuelles.

Néanmoins, les autres symptômes peuvent toujours se manifester.

Périodes de stress intense

Il est plus facile d’observer les changements dans le corps lorsque la vie est stable. Si vous traversez une période stressante (deuil, stress lié au travail, divorce ou séparation, ou même déménagement), votre corps peut manifester des symptômes qu’il est facile de confondre avec la périménopause.

Quelle qu’en soit la cause, le stress n’est pas bon pour nous. Essayez donc de prendre le temps de vous détendre. Adoptez une alimentation aussi saine que possible et essayez de faire de l’exercice, même si c’est moins que d’habitude.

Si votre niveau de stress reste élevé et se manifeste par des symptômes physiques inquiétants, il est également conseillé de consulter votre médecin.

Autres problèmes médicaux, comme des antécédents de déséquilibre hormonal

Si vous avez des antécédents médicaux incluant un problème de thyroïde, le SOPK, une résistance à l’insuline, du diabète ou d’autres maladies et conditions pouvant manifester des symptômes figurant sur cette liste, il peut être difficile d’identifier ce qui est quoi.

Ce n’est jamais une mauvaise idée de discuter avec votre médecin de la façon de comprendre vos symptômes.

Médicaments, y compris l’hormonothérapie substitutive et la contraception hormonale.

Tout médicament hormonal, y compris l’hormonothérapie substitutive et la pilule contraceptive hormonale, peut provoquer des symptômes susceptibles de vous dérouter à l’approche de la périménopause.

Si les symptômes sont graves, n’attendez pas pour parler à votre médecin. Mais si vous hésitez, pensez à tenir un journal quotidien afin de pouvoir consulter votre médecin et de lui communiquer avec confiance la fréquence et l’intensité de vos symptômes, et si ceux-ci s’aggravent avec le temps.

Qu’est-ce que la périménopause?

La périménopause signifie « autour de la ménopause ».

La période qui précède la ménopause est connue sous le nom de périménopause. Pendant la périménopause, vos cycles menstruels et vos règles s’arrêtent progressivement. Elle peut durer entre 1 et 10 ans. La durée moyenne de la périménopause est de quatre ans et, pendant cette période, vos règles peuvent devenir irrégulières et il peut y avoir des saignements irréguliers entre les règles.

C’est une période de transition pour le corps (comme la puberté) et elle fait référence au moment où votre corps effectue la transition de la fertilité à la ménopause, qui marque la fin de vos années de reproduction. La périménopause est parfois appelée la transition ménopausique.

Selon la Mayo Clinic, « vous pouvez remarquer des signes de progression vers la ménopause, tels qu’une irrégularité menstruelle, vers la quarantaine. Mais certaines femmes remarquent des changements dès le milieu de la trentaine ».

D’un point de vue hormonal, la périménopause est caractérisée par des niveaux irréguliers d’œstrogènes et de progestérone. Ces changements dans vos niveaux d’hormones peuvent provoquer de nombreux symptômes qui, s’ils sont graves, pourraient vous amener à consulter un médecin. Parmi ces symptômes, on retrouve les changements dans vos règles.

Une fois que vous avez passé 12 mois depuis vos dernières règles, vous êtes considérée comme étant ménopausée.

Symptômes de la périménopause

Le questionnaire ci-dessus a abordé les principaux symptômes de la périménopause, mais certains symptômes peuvent vous échapper. D’autres peuvent simplement nécessiter un peu plus d’explications, notamment :

Règles irrégulières ou manquées

Parce que vous commencerez à ovuler moins à l’approche de la ménopause, votre cycle menstruel complet pourrait ne plus fonctionner comme une horloge. Cela peut signifier des règles moins fréquentes, y compris des mois sans règles.

Ces irrégularités augmenteront à mesure que la périménopause progresse. C’est en partie la raison pour laquelle les médecins attendent 12 mois complets avant de confirmer que vous êtes entrée en ménopause.

Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes

Les bouffées de chaleur sont couramment associées à la ménopause. Selon la Mayo Clinic, « la cause des bouffées de chaleur n’est pas connue, mais elle est probablement liée à plusieurs facteurs. Ceux-ci incluent des changements dans les hormones reproductrices et dans le thermostat de votre corps (hypothalamus), qui devient plus sensible aux légères variations de la température corporelle. »

Les sueurs nocturnes sont des bouffées de chaleur qui surviennent pendant le sommeil. Elles peuvent entraîner des complications supplémentaires en perturbant le sommeil et en provoquant l’insomnie.

Sécheresse vaginale

L’atrophie vaginale ou endométriale survient chez certaines femmes après la ménopause. Le corps produit moins d’œstrogènes après la ménopause, ce qui peut entraîner un amincissement, un assèchement et une inflammation des parois vaginales. Pendant la périménopause, ce processus peut commencer, entraînant une sécheresse.

Problèmes de vessie

Un faible taux d’œstrogènes peut également vous rendre plus vulnérable aux infections urinaires ou vaginales. La perte de force tissulaire peut contribuer à l’incontinence urinaire.

Perte osseuse

L’hormone œstrogène peut protéger vos os. Avec la diminution des niveaux d’œstrogènes, votre densité osseuse peut diminuer à mesure que vous perdez de l’os plus rapidement que vous ne le remplacez. Pour certaines, cela peut augmenter le risque d’ostéoporose — une maladie qui rend les os fragiles chez les femmes.

Quand consulter votre médecin

Si vous trouvez ces changements difficiles à tolérer ou si vous vous sentez incertaine de ce qui se passe, il vaut vraiment la peine d’en discuter avec votre médecin.

La majorité des femmes préféreraient gérer ces changements par le biais de leur mode de vie, et votre médecin vous recommandera certainement des moyens d’adapter votre mode de vie pour gérer les symptômes de la périménopause.

Ces changements pourraient inclure :

• Une alimentation saine : Bien sûr, une alimentation saine présente de nombreux avantages pour votre corps, mais certains des symptômes de la périménopause et de la ménopause sont plus graves si vous ne maintenez pas un mode de vie sain. Les produits laitiers et les légumes-feuilles foncés sont riches en vitamine D et en calcium, ce qui peut aider à soulager d’autres symptômes.
• Exercice régulier, y compris l’entraînement en force : Rester en forme et souple peut atténuer certains des symptômes associés à cette période de la vie. L’entraînement en force en particulier peut aider à maintenir des os solides, ce qui peut compenser la diminution des œstrogènes et son effet sur la densité osseuse chez les femmes.
• Arrêter de fumer : Fumer peut augmenter le risque de nombreuses maladies, y compris les maladies cardiovasculaires.
• Moins d’alcool : La consommation d’alcool peut aggraver les effets des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes, donc s’abstenir ou boire moins peut aider à soulager ces symptômes.
• Lubrifiants vaginaux : Ceux-ci peuvent aider à soulager la sécheresse vaginale.
• Sous-vêtements antifuites : Si vous souffrez de cycles irréguliers, de saignements entre les règles ou de problèmes de contrôle de la vessie, les sous-vêtements antifuites peuvent vous offrir une tranquillité d’esprit et une confiance supplémentaires.
• Suppléments : Selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists, « Les plantes et les herbes qui ont été utilisées pour soulager les symptômes de la ménopause incluent le soja, l’actée à grappes noires et les remèdes à base de plantes chinoises. Seules quelques-unes de ces substances ont été étudiées pour leur innocuité et leur efficacité. » Parlez toujours à votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments, y compris les suppléments en vente libre.

Si vos symptômes sont plus graves et que les changements de mode de vie n’ont pas d’impact sur eux, vous et votre médecin pouvez explorer d’autres pistes d’action. Celles-ci pourraient inclure l’hormonothérapie substitutive (THS) et même des options chirurgicales, y compris l’hystérectomie.

Nous espérons que vous avez trouvé cet article informatif — mais n’oubliez pas : nous ne sommes pas des médecins et cet article ne constitue pas un avis médical! Bien que tous les articles soient vérifiés et bien documentés, nous vous recommandons toujours de discuter avec votre médecin de toute question ou préoccupation que vous pourriez avoir concernant un problème de santé. Nous sommes là pour soutenir et éduquer, mais jamais dans le but de négliger les conseils médicaux professionnels que vous avez reçus. Ouf, maintenant que c’est dit, vous pouvez continuer à vivre librement et sans excuses.