Rage périménopausique : pourquoi vous pourriez avoir envie de tout casser pendant la périménopause

La périménopause est la période qui précède la ménopause et qui peut commencer dès la trentaine ou la quarantaine chez les femmes.

Pendant la périménopause, les taux d’hormones d’une femme commencent à fluctuer, ce qui peut provoquer des règles irrégulières et des symptômes tels que des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des sautes d’humeur et des difficultés à dormir. Ces sautes d’humeur peuvent inclure des accès de rage inexpliqués.

Cependant, soyez prudentes : Les femmes (de tout âge ou à toute phase de reproduction) ne sont pas des créatures émotionnelles déchaînées. Ce n’est pas parce que vous ressentez quelque chose que vous devez le laisser influencer votre comportement. Et vous n’êtes pas moins capable ou qualifiée de faire ce que vos homologues masculins font simplement parce que votre corps subit des changements.

Évitons donc les connotations « hystériques » ou « déchaînées » de la rage de la périménopause et cherchons à mieux comprendre pourquoi vous pourriez être sujette à des sentiments plus forts, et fournissons quelques outils pour les gérer.

Qu’est-ce que la périménopause et la ménopause?

La ménopause est une étape naturelle du cycle de vie d’une femme. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans et se caractérise par l’absence de règles pendant 12 mois consécutifs. En conséquence, le corps d’une femme cesse de produire des ovules et les taux d’hormones, en particulier d’œstrogènes, diminuent.

Avant la ménopause, il y a une période de transition appelée périménopause qui peut commencer dès la trentaine ou la quarantaine chez les femmes. Pendant la périménopause, les taux d’hormones peuvent commencer à fluctuer, ce qui peut entraîner des symptômes tels que des règles irrégulières, des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des sautes d’humeur et des difficultés à dormir. Cette transition peut durer de quelques mois à plusieurs années. Il est donc important d’être consciente de ces changements et de prendre soin de vous pendant cette période.

Pourquoi vous pourriez ressentir de la rage pendant la périménopause

Ressentir de la rage est une réaction normale à la périménopause et à la ménopause. Mais pourquoi? Il y a deux raisons principales :

1. Une réaction émotionnelle aux changements et aux symptômes que vous ne pouvez pas contrôler

La périménopause peut être une période difficile dans la vie d’une femme. Vous pouvez être confrontée à des symptômes physiques comme les bouffées de chaleur et l’insomnie, ainsi qu’à des problèmes émotionnels comme l’anxiété et la dépression. Ces facteurs peuvent contribuer à des sentiments de frustration et de colère, qui peuvent se manifester par de la rage.

C’est aussi une étape de la vie qui marque la fin des années de reproduction et cela peut être un moment poignant pour certaines. Bien que le vieillissement et la ménopause soient de plus en plus ouvertement discutés et acceptés de nos jours, il peut encore y avoir un bagage négatif associé à l’entrée dans cette étape de la vie pour certaines.

Les sentiments de chagrin et de rage sont une partie naturelle de tout processus de deuil. Et que vous pleuriez une perte réelle (votre capacité à vous reproduire) ou une perte perçue (votre jeunesse, votre vitalité, voire des sentiments d’attractivité), il est naturel de ressentir de la rage dans le cadre de ce processus.

2. Résultat de la fluctuation des hormones

Pendant la périménopause, les taux d’hormones, en particulier les œstrogènes et la progestérone, peuvent fluctuer considérablement. Ces changements hormonaux peuvent affecter les taux de neurotransmetteurs dans le cerveau, ce qui peut entraîner des sautes d’humeur, de l’irritabilité et même de la rage.

Il est important pour les femmes de reconnaître que ces émotions sont une partie normale des changements hormonaux qui accompagnent la périménopause, et de chercher un soutien et des conseils auprès de professionnels de la santé, de thérapeutes ou de groupes de soutien si nécessaire. En gérant les symptômes et en prenant soin de leur santé mentale, les femmes peuvent traverser cette transition avec plus de facilité et de bien-être.

Outils pour gérer la rage et les sautes d’humeur

La bonne nouvelle est qu’au moment où vous traversez la périménopause et la ménopause, vous avez probablement appris à faire face au stress dans votre vie. Nous traversons tous des périodes turbulentes : ruptures, deuils, perte d’emploi, déménagements et soucis d’argent. Et nous développons tous des mécanismes pour faire face aux épreuves de la vie. Cela peut être un sport physique, une activité créative, de longues promenades sur la plage ou même le nettoyage de la maison.

Mais la rage périménopausique peut encore vous déstabiliser. Il n’est jamais trop tard pour développer de nouveaux mécanismes d’adaptation ou trouver de nouvelles façons de soutenir votre bien-être émotionnel. C’est une nouvelle étape de la vie, après tout — et ce qui a fonctionné dans le passé ne fonctionnera pas nécessairement pour vous maintenant.

Si vous cherchez des moyens de traiter et de gérer vos sentiments de rage ou d’anxiété pendant la périménopause, voici quelques suggestions :

Essayez la méditation

La méditation peut être un outil utile pour gérer les symptômes émotionnels de la ménopause, y compris les sentiments de colère ou de rage. En pratiquant la méditation de pleine conscience, les femmes ménopausées peuvent apprendre à observer leurs pensées et leurs émotions sans jugement ni réactivité.

La méditation peut vous aider à développer une plus grande conscience et une meilleure autorégulation de vos émotions si vous avez des sautes d’humeur. En remarquant quand la colère commence à monter, vous pouvez apprendre à faire une pause et à réagir de manière plus intentionnelle et constructive, plutôt que de simplement réagir sur le moment.

La recherche a montré que la méditation de pleine conscience peut être efficace pour réduire les symptômes d’anxiété et de dépression, qui sont courants pendant la ménopause. La méditation régulière peut aider à réduire le stress et à favoriser les sentiments de calme et de relaxation, ce qui peut avoir un impact positif sur le bien-être général.

Ajoutez l’entraînement en force à votre programme d’exercice

À un moment où vous avez l’impression que votre corps vous trahit, il pourrait vous aider à guérir votre relation avec votre corps si vous reprenez le contrôle. L’entraînement en force est important en vieillissant, car vous commencez à perdre de la densité osseuse, ce qui peut augmenter le risque d’ostéoporose et de fractures.

Mais plus que cela : Il y a quelque chose de super puissant et d’audacieux à voir votre force s’améliorer. Outre les avantages physiques, l’entraînement en force peut vous aider à reconstruire votre relation avec votre corps (votre corps est vraiment incroyable, à tout âge!).

Apprenez vos déclencheurs et pratiquez la communication

Nous avons tous nos bêtes noires. Cela peut être cet ami toujours en retard ou le collègue qui vous explique ce que vous venez de dire. Plus vous êtes conscient de ces choses qui (justement ou non!) vous mettent en colère, plus vous serez en mesure de minimiser ou d’éviter complètement les situations.

C’est aussi l’occasion de s’exercer à donner de la rétroaction. Après tout, l’un des avantages de l’âge est la capacité de communiquer avec confiance, mais respectueusement, ses besoins, surtout à ses amis proches et à ses partenaires. Si cela est fait avec amour, vous pourriez même améliorer vos relations!

Trouvez un thérapeute ou un groupe de soutien

Si vous n’avez jamais suivi de thérapie, cela peut être un processus intimidant. Mais la plupart des personnes qui ont suivi une thérapie conviendront que tout le monde peut en bénéficier.

Vous traînez encore des bagages de l’enfance, d’anciennes relations ou d’injustices passées? Ce sont toutes des choses qui peuvent bouillonner lors de moments de rage. Ou peut-être que vous vous trouvez en colère à cause de votre sentiment de perte, ou même en colère à cause du fait que vous vous sentez si en colère tout le temps! Cela peut devenir un gros fouillis et parfois vous avez besoin d’aide pour le démêler.

N’ayez pas peur de demander de l’aide ou d’être intimidée par ce que cela « signifie » de demander de l’aide. Cela signifie simplement que vous êtes une personne consciente d’elle-même qui veut vivre la meilleure vie possible.

Offrez-vous du « temps pour vous »

Parfois, nous avons tous besoin de « respirer et de redémarrer ». Il est tout à fait normal et sain d’avoir besoin de temps pour soi. Il n’y a aucune pression pour faire des choses super « Goop-y » non plus. Si c’est une journée au lit, ou revoir de vieux épisodes de Gilmore Girls, c’est bien aussi. Pas de honte, pas de blâme, pas de culpabilité. Offrez-vous le cadeau d’un temps libre sans contraintes.

Parlez-en à votre médecin

Chaque fois que quelque chose est problématique de manière persistante ou qu’il interfère avec votre capacité à fonctionner au quotidien, il vaut la peine d’en discuter avec votre médecin. Idéalement, vous consultez votre médecin pour un examen annuel et vous discutez de l’étape de la vie dans laquelle vous vous trouvez, de ce qui est considéré comme « normal » sur le plan médical, de la façon d’optimiser votre santé et d’autres options médicales pour des symptômes physiques plus extrêmes. Si vous ressentez beaucoup de rage périménopausique ou si vous soupçonnez des troubles de l’humeur, n’hésitez pas à en parler lors de votre prochain examen.

Hormonothérapie substitutive pour traiter les symptômes de la ménopause

L’hormonothérapie substitutive (HST) est un médicament destiné à remplacer l’œstrogène que votre corps commence à perdre pendant la périménopause. L’hormonothérapie peut être utilisée pour traiter les bouffées de chaleur sévères et d’autres symptômes de la ménopause. Elle peut également prévenir la perte osseuse et les fractures chez les femmes après la ménopause.

Cependant, l’hormonothérapie comporte également des risques associés, notamment un risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de cancer du sein. Dans l’ensemble, l’HST n’est ni entièrement bonne ni entièrement mauvaise. Le fait qu’elle vous convienne dépendra de plusieurs facteurs, y compris vos antécédents médicaux, votre état de santé général et la gravité de vos symptômes. Il est conseillé de consulter votre fournisseur de soins de santé pour déterminer si l’hormonothérapie substitutive vous convient.

Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine

Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont une classe de médicaments couramment utilisés comme antidépresseurs. Ils agissent en augmentant les niveaux du neurotransmetteur sérotonine dans le cerveau, ce qui peut améliorer l’humeur, réduire l’anxiété et soulager les symptômes de la dépression.

Les ISRS peuvent également être utilisés pour atténuer certains des symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et les changements d’humeur. Les ISRS peuvent également améliorer l’humeur et réduire les symptômes d’anxiété et d’irritabilité qui sont couramment associés à la ménopause. Cependant, comme pour tout médicament, il est important de discuter des risques et des avantages avec un professionnel de la santé avant de commencer le traitement.

Autres symptômes de la ménopause que vous pourriez ressentir

Les fluctuations hormonales peuvent entraîner des réactions physiques et émotionnelles (symptômes de l’humeur). Il existe une gamme assez large de symptômes ménopausiques, et leur gravité et leur durée peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre. Voici quelques-uns des symptômes de ménopause les plus courants.

Règles manquées ou irrégulières

Pendant la périménopause, vous pourriez remarquer des changements dans vos cycles menstruels. Certains de ces changements peuvent être des extrêmes opposés, allant de règles plus légères à des règles plus abondantes. Cela est dû à la fluctuation extrême de vos niveaux d’hormones.

Règles moins fréquentes ou irrégulières

Parce que vous ovulerez moins à l’approche de la ménopause, votre cycle menstruel entier pourrait ne plus être réglé comme une horloge. Cela peut signifier des règles moins fréquentes, y compris des mois sans règles. Ces irrégularités augmenteront à mesure que la périménopause progresse. C’est en partie la raison pour laquelle les médecins attendent 12 mois complets avant de confirmer que vous êtes entrée dans la ménopause.

Spotting ou règles plus légères

Vous pourriez également avoir des règles très légères ou des saignements entre les règles. Étant donné que les règles deviennent irrégulières à ce stade, il peut être facile de confondre le stade où vous vous trouvez avec la ménopause. Il est utile de suivre vos règles et tout saignement irrégulier dans un journal ou une application afin que vous et votre médecin puissiez comprendre à quel stade vous en êtes.

Règles plus longues ou saignements abondants

Lorsque les règles deviennent peu fréquentes, la muqueuse utérine a parfois plus de temps pour s’épaissir. Cela signifie que lorsque votre utérus perd sa muqueuse, il y aura une période plus longue et plus abondante. Si les règles deviennent excessivement abondantes, vous pourriez être à risque d’anémie, ou cela pourrait être un symptôme d’autre chose. Surveillez donc votre cycle et déterminez si vous devez consulter un médecin.

Bouffées de chaleur/sueurs nocturnes

Les bouffées de chaleur (aussi appelées bouffées vasomotrices) sont caractérisées par une sensation soudaine de chaleur qui se propage dans tout le corps, souvent accompagnée de transpiration, d’un rythme cardiaque rapide et de rougeurs de la peau.

Qu’est-ce qui peut déclencher les bouffées de chaleur? Une variété de choses, y compris les changements hormonaux, le stress, la consommation d’alcool, les aliments épicés et la caféine. Elles peuvent varier en durée et en intensité, certaines femmes ne ressentant que de légères bouffées de chaleur qui durent quelques secondes, tandis que d’autres peuvent avoir des bouffées de chaleur plus sévères qui durent plusieurs minutes ou plus.

Les sueurs nocturnes sont des épisodes de transpiration excessive pendant la nuit qui peuvent tremper la literie et les vêtements, entraînant un inconfort et un sommeil interrompu.

Sautes d’humeur

Les sautes d’humeur (en plus ou en dehors des sentiments de rage) et les troubles de l’humeur sont des symptômes courants de la ménopause et de la périménopause en raison des changements hormonaux qui se produisent pendant cette période. Plus précisément, les fluctuations des taux d’œstrogènes et de progestérone peuvent affecter les taux de neurotransmetteurs dans le cerveau, ce qui peut influencer l’humeur, les émotions et le comportement, pouvant même entraîner des symptômes dépressifs/dépression périménopausique.

… Et tant d’autres symptômes

La liste des autres symptômes de la ménopause est encore très longue. La bonne nouvelle est que toutes les femmes périménopausées ne ressentent pas ces symptômes. Et ils peuvent être moins intenses pour certaines. La liste comprend :

• Nausées : Les fluctuations des niveaux d’œstrogènes peuvent entraîner des sensations de nausées.
• Prise de poids : Des changements soudains de poids ou de digestion peuvent également indiquer la périménopause. Si votre régime alimentaire, votre nutrition et vos niveaux d’exercice sont assez stables et que vous constatez une prise de poids, cela peut être un symptôme de périménopause.
• Sécheresse vaginale : L’atrophie vaginale ou endométriale survient chez certaines femmes après la ménopause. Le corps produit moins d’œstrogènes après la ménopause, ce qui peut entraîner un amincissement, un dessèchement et une inflammation des parois vaginales. Pendant la périménopause, ce processus peut commencer, entraînant une sécheresse.
• Changements du désir sexuel ou de la satisfaction : Certaines femmes signalent des changements dans le désir sexuel et l’excitation en raison des fluctuations hormonales.
• Insomnie et troubles du sommeil : Outre les sueurs nocturnes, le sommeil général peut devenir imprévisible pendant la périménopause et au-delà. Il peut également être difficile de s’endormir, certaines personnes souffrant d’insomnie.
• Perte osseuse : Avec la diminution des niveaux d’œstrogènes, votre densité osseuse peut diminuer, car vous commencez à perdre de l’os plus rapidement que vous ne le remplacez. Pour certaines, cela peut entraîner un risque accru d’ostéoporose — une maladie qui provoque des os fragiles chez les femmes.
• Problèmes de vessie : De faibles niveaux d’œstrogènes peuvent également vous rendre plus vulnérable aux infections urinaires ou vaginales. La perte de force tissulaire peut contribuer à l’incontinence urinaire.
• Problèmes de mémoire ou difficultés de concentration : Les problèmes de mémoire ou les difficultés de concentration sont des symptômes courants causés par les changements hormonaux. D’autres facteurs comme le stress, les troubles du sommeil et les problèmes de santé mentale peuvent contribuer à ces symptômes.
• Douleurs articulaires et musculaires : L’œstrogène joue un rôle important dans le maintien de la santé des articulations et des os. À mesure que les niveaux d’œstrogènes diminuent pendant la périménopause, les femmes peuvent subir une perte de densité osseuse et de cartilage articulaire, entraînant des douleurs articulaires et musculaires.
• Maux de tête ou migraines : La cause exacte des maux de tête pendant la ménopause n’est pas entièrement comprise, mais les changements hormonaux sont considérés comme jouant un rôle. À mesure que les niveaux d’œstrogènes et de progestérone fluctuent pendant la ménopause, certaines femmes peuvent ressentir des changements dans les vaisseaux sanguins qui peuvent entraîner des maux de tête. D’autres facteurs, tels que le stress, le manque de sommeil et certains aliments ou boissons, peuvent également déclencher des maux de tête pendant la ménopause.
• Changements dans la peau et les cheveux, tels que sécheresse ou amincissement : L’œstrogène joue un rôle clé dans le maintien de la santé de la peau et des cheveux. Il favorise la production de collagène, ce qui aide à garder la peau élastique et ferme, et aide également à maintenir des follicules pileux sains. À mesure que les niveaux d’œstrogènes diminuent pendant la ménopause, la production de collagène diminue et les follicules pileux peuvent devenir moins actifs, ce qui entraîne une peau et des cheveux plus fins et moins élastiques.

Si vous ressentez des symptômes qui interfèrent avec votre vie quotidienne, parlez-en à votre professionnel de la santé pour discuter des options de gestion. La plupart de ces symptômes disparaîtront chez les femmes ménopausées.

Faites notre quiz sur la périménopause

Les symptômes de la périménopause sont nombreux. Mais ils peuvent aussi être facilement confondus avec d’autres choses qui se passent dans notre corps. Les femmes périménopausées peuvent également se demander :

• Suis-je simplement stressée (travail, événements mondiaux, vie de famille, etc.)
• Suis-je simplement épuisée ?
• Peut-être que je suis en train d’attraper la grippe/un rhume/la COVID ?
• Peut-être que mon corps est juste un peu déréglé ?
• Ai-je un peu laissé tomber mes bonnes habitudes ?
• Peut-être que je suis juste en syndrome prémenstruel !
• Suis-je enceinte ?

Cela signifie qu’il peut être difficile de dire de manière décisive si l’on traverse la périménopause ou autre chose. Et la situation peut être encore plus confuse si vous avez généralement tendance à avoir un cycle menstruel irrégulier. Il peut être difficile de repérer les différences.

Pour vous aider à naviguer dans ces incertitudes, nous avons élaboré un petit quiz. Consultez-le ici…

Nous espérons que vous avez trouvé cet article informatif — mais rappelez-vous : nous ne sommes pas des médecins et cet article ne constitue pas un avis médical ! Bien que tous les articles soient vérifiés et bien documentés, nous vous recommandons toujours de discuter avec votre médecin de toute question ou préoccupation que vous pourriez avoir concernant une condition médicale. Nous sommes là pour soutenir et éduquer, mais jamais dans le but de ne pas tenir compte des conseils médicaux professionnels qui vous ont été donnés. Ouf, maintenant que c’est dit, vous pouvez continuer à vivre librement et sans excuses.