Pourquoi mes seins me font-ils mal pendant mes règles ?

De nombreuses personnes ressentent des douleurs ou une sensibilité au niveau des seins, médicalement connues sous le nom de mastalgie, pendant leur cycle menstruel. Elles sont le plus souvent attribuées aux changements hormonaux qui surviennent dans le cadre du cycle menstruel.

Quelles sont les causes des douleurs mammaires prémenstruelles ?

Pendant votre cycle menstruel, les niveaux d'hormones, en particulier les niveaux d'œstrogènes et de progestérone, fluctuent. Ces fluctuations hormonales peuvent entraîner une rétention d'eau et une plus grande sensibilité des tissus mammaires, ce qui peut provoquer une gêne, une sensibilité, voire une douleur au niveau des seins. De plus, ces fluctuations hormonales peuvent provoquer l'élargissement des canaux galactophores (également appelés canaux mammaires ou glandes mammaires) dans les seins, entraînant un inconfort supplémentaire.

La gravité de cette douleur mammaire peut varier d'une personne à l'autre. Elle peut aller d'une « conscience » accrue de vos seins à un léger inconfort, tandis que d'autres peuvent ressentir une douleur plus importante qui interfère avec leurs activités quotidiennes. La sensibilité ou la douleur commence généralement quelques jours avant les règles et peut se poursuivre pendant les premiers jours du cycle menstruel.

Outre les douleurs mammaires, les autres symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) comprennent :

• Changements d'humeur (sautes d'humeur, irritabilité)
• Ballonnements
• Fatigue
• Envies de nourriture ou changements d'appétit
• Maux de tête
• Éruptions d'acné
• Douleurs musculaires et articulaires
• Troubles du sommeil
• Problèmes digestifs

Comment soulager les douleurs mammaires

Bonne nouvelle : si vous ressentez des douleurs mammaires avant ou pendant vos règles, vous pouvez essayer certaines choses pour soulager les douleurs mammaires. Voici quelques options qui peuvent aider à soulager le gonflement des seins et les douleurs mammaires prémenstruelles pendant les menstruations :

Portez un soutien-gorge de soutien

Portez un soutien-gorge bien ajusté et de soutien qui offre une couverture adéquate et minimise le mouvement des seins, ce qui peut aider à réduire l'inconfort. S'il y a un gonflement, votre soutien-gorge de tous les jours peut vous sembler soudainement serré, surtout s'il a des armatures. Un soutien-gorge sans armature ou un soutien-gorge de sport de soutien qui n'est pas trop contraignant pourrait être plus confortable pendant quelques jours.

Essayez la thermothérapie

L'application d'une compresse chaude ou la prise d'une douche chaude peut aider à détendre le tissu mammaire et à soulager la douleur. Si les seins sont douloureux, certaines personnes trouvent un soulagement en utilisant des coussins chauffants ou des bouillottes sur leurs seins.

Ou... la cryothérapie

Les compresses froides ou les blocs de glace peuvent aider à réduire l'inflammation et à engourdir la zone, procurant un soulagement temporaire de la douleur mammaire. Utilisez un tissu fin ou une serviette pour protéger la peau et appliquez la thérapie par le froid pendant de courtes périodes, généralement jusqu'à 20 minutes à la fois.

Essayez les analgésiques en vente libre

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène ou le naproxène sodique, peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation mammaires. Respectez toujours la posologie recommandée et consultez un professionnel de la santé si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez d'autres médicaments.

Envisagez d'apporter quelques ajustements alimentaires

Certaines femmes constatent que la réduction de leur consommation de caféine, de sel et d'aliments riches en graisses aide à soulager les douleurs mammaires pendant leur cycle menstruel. Bien que les preuves scientifiques soient limitées, il peut être intéressant d'essayer de voir si les changements alimentaires ont un impact sur vos symptômes.

Essayez de gérer votre niveau de stress

Le stress peut exacerber les déséquilibres hormonaux et augmenter les douleurs mammaires. La pratique de techniques de relaxation telles que des exercices de respiration profonde, la méditation, le yoga ou d'autres activités de réduction du stress peut potentiellement aider à gérer les symptômes.

Faites de l'exercice, mais gérez les rebonds

Pratiquer une activité physique régulière peut aider à réguler les niveaux d'hormones et à réduire les douleurs mammaires. En général, visez un exercice d'intensité modérée, comme la marche rapide, le jogging doux ou le cyclisme, pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Cependant, lorsque vos seins sont sensibles, les exercices à fort impact avec beaucoup de rebonds peuvent exacerber la douleur. Ces jours-là, optez pour la marche, les étirements doux, la natation ou un autre exercice à faible impact. Portez également un soutien-gorge de soutien pour gérer le mouvement et les rebonds des seins.

Évitez les vêtements trop serrés

Le port de vêtements moulants ou de soutiens-gorge à armatures contraignants peut comprimer les seins et aggraver la douleur. Optez pour des vêtements plus amples et plus confortables pendant votre cycle menstruel.

Autres causes possibles de douleur mammaire

Les douleurs mammaires peuvent survenir pour des raisons autres que les changements hormonaux associés à votre cycle menstruel. Donc, si vous ne ressentez normalement pas de douleurs mammaires autour de vos règles, mais que c'est soudainement le cas, l'explication pourrait ne pas être liée causalement aux menstruations.

Voici quelques-unes des autres raisons pour lesquelles les femmes peuvent ressentir des douleurs mammaires.

Seins gros et lourds

Les gros seins peuvent exercer une tension sur les ligaments et les tissus qui les soutiennent, provoquant des douleurs mammaires, des douleurs aux épaules, au dos ou au cou. La douleur peut être exacerbée par l'activité physique ou des périodes prolongées de position debout ou assise. Un soutien-gorge de soutien peut grandement contribuer à soulager cette douleur, mais si vos seins vous causent des douleurs quotidiennes importantes, vous devriez en parler à votre professionnel de la santé. Dans de rares cas, une chirurgie mammaire (réduction) peut être envisagée.

Autres changements hormonaux

Votre cycle menstruel n'est pas la seule chose qui provoque des fluctuations hormonales ! D'autres événements, tels que :

• Grossesse
• Allaitement
• Périménopause
• Ménopause

tous s'accompagnent également de fluctuations hormonales (c'est une merveilleuse aventure en montagnes russes que nous vivons !). Ces changements peuvent entraîner des douleurs ou une sensibilité mammaires. L'utilisation de médicaments hormonaux peut également provoquer une sensibilité mammaire.

Blessure ou traumatisme

Un traumatisme ou une blessure à un ou aux deux seins, tel qu'une chute, un coup ou une compression, peut entraîner des douleurs mammaires. Vous en serez généralement conscient lorsque cela se produit — un coup à la poitrine lors d'un match de sport, par exemple. La douleur peut également s'accompagner de gonflement, de contusions ou de signes visibles de blessure.

Mastite ou autres infections mammaires

La mastite est une inflammation et une infection du tissu mammaire. Elle survient fréquemment chez les femmes qui allaitent, mais elle peut également affecter les femmes qui n'allaitent pas. La mastite affecte généralement un seul sein, provoquant douleur, gonflement, chaleur, rougeur et parfois de la fièvre.

La mastite survient généralement lorsque des bactéries pénètrent dans le tissu mammaire par un mamelon fissuré ou abîmé. Cela peut se produire pendant l'allaitement lorsque des bactéries de la bouche du bébé ou de la peau de la mère pénètrent dans le sein. Les bactéries peuvent se multiplier et provoquer une infection, entraînant une inflammation et des symptômes ultérieurs de mastite. Dans certains cas, la mastite peut survenir sans source d'infection évidente.

Médicaments

Certains médicaments, notamment les thérapies hormonales, les contraceptifs oraux et certains antidépresseurs, peuvent provoquer des douleurs mammaires comme effet secondaire. Le médecin prescripteur et/ou votre pharmacien devraient vous informer des effets secondaires possibles de tout médicament qu'ils vous prescrivent. Si la douleur est intense, signalez-le... il pourrait y avoir des alternatives qu'ils peuvent essayer !

Autres affections mammaires, y compris certaines formes de cancer du sein

Certaines affections mammaires comme les fibroadénomes (tumeurs non cancéreuses) ou le cancer du sein peuvent provoquer des douleurs mammaires. Il est important de noter que la douleur mammaire n'est généralement pas le symptôme principal du cancer du sein — il est probable que vous remarqueriez d'autres symptômes avant la douleur mammaire. Cependant, toute douleur mammaire persistante ou inhabituelle doit être évaluée par un professionnel de la santé.

Quand consulter un médecin pour des seins douloureux

Si vous vous posez cette question, c'est un bon signe pour prendre rendez-vous. Cela dit, la sensibilité des seins autour des règles n'est pas considérée comme un signe inquiétant en soi. Mais si vous êtes inquiète, ou si vous ressentez une douleur intense, pourquoi ne pas prendre rendez-vous pour vous rassurer ?

Si la sensibilité des seins est plus persistante (toujours présente après vos règles) ou si vous remarquez l'un des éléments suivants, il est fortement recommandé de prendre rendez-vous :

• Douleur mammaire persistante qui interfère avec la vie quotidienne ou le sommeil
• Une nouvelle masse mammaire ou une masse douloureuse
• Écoulement mamelonnaire

Nous espérons que vous avez trouvé cet article informatif – mais n'oubliez pas : nous ne sommes pas des médecins et cet article ne constitue pas un avis médical ! Bien que tous les articles soient vérifiés et bien documentés, nous vous recommandons toujours de discuter avec votre médecin de toute question ou préoccupation que vous pourriez avoir concernant une condition médicale. Nous sommes là pour soutenir et éduquer, mais jamais dans le but de négliger les conseils médicaux professionnels qui vous ont été donnés. Ouf, maintenant que cela est clair, vous pouvez continuer à vivre librement et sans complexe, et en sous-vêtements menstruels.